Восстановление гормонального баланса при менопаузе

Хрупкий баланс: Как восстановить гормональный фон

От гормонального дисбаланса возникают женские болезни. Кстати, депрессия — это один и показателей того, что.

Женская половая система имеет свой управляющий центр, который координирует деятельность органов, выделяющих половые гормоны – гипоталамус, гипофиз, яичники – и органов, получаемых эти гормоны – матка, маточные трубы и молочные железы.

Гипоталамус отдает приказ гипофизу, гипофиз высвобождает фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны (ФСГ и ЛГ) и передает их яичникам.

• Фолликулостимулирующий гормон– стимулирует производство полового гормона эстрогена в женских яичниках.
• Лютеинизирующий гормон – стимулирует производство женского полового гормона прогестерона.

Одновременный дисбаланс ФСГ и ЛГ (мало или много) – может привести к бесплодию, пониженной сексуальной активности, потери волос и аменорею (отсутствие менструации).

Вспомним, что такое гормоны

Гормоны – это химическое вещество, которое может вызывать изменения в других клетках. Они выбрасываются непосредственно в кровь и разносятся по всему организму.

Специальные клетки – клетки-мишени получают гормоны и позволяют организму ответить соответствующими изменениями.

Гормоны состоят из компонентов, которые поступают в организм с пищей, — или протеиновых (большинство гормонов), или жировых (стероиды).

Гормоны циркулируют по телу с потоком крови, прежде чем достигнуть клеток-мишеней нужных органов. После этого они проходят через печень, где расщепляются, и удаляются из организма с мочой.

Так вот, когда гипофиз передал ФСГ и ЛГ яичникам, яичники начинают активно производить эстрогены и прогестероны. Далее эти гормоны поступают в матку, маточные трубы и молочные железы. А те – либо довольны этим, что проявляется регулярным циклом, отсутствием болезненных ощущений во время менструации, здоровыми слизистыми. Либо заявляют о своем недовольстве проблемами с менструацией, болями в молочных железах и внизу живота.

Таким образом, гипоталамус, гипофиз и яичники – это основные элементы гормональной системы женщины, и именно от их работы во многом зависит благополучие женского организма.

Важные женские гормоны

Эстрогены – это общее название женских гормонов, которые оказывают сильное феминизирующее воздействие на организм женщины.

Вырабатываются эстрогены фолликулами яичников, действие их распространяется не только на половые органы. Например, хороший уровень эстрогенов обеспечивает прочность костной ткани, задерживая в организме кальций и фосфор.

Защищают эстрогены и сосуды, препятствуя появлению атеросклероза и предотвращая сердечные заболевания.

У всех с возрастом плотность костей снижается, и они становятся более ломкими. Но женщины больше предрасположены к остеопорозу. У женщин костная масса меньше, чем у мужчин, следовательно, ее потеря после 40 лет быстрее приводит к заметным последствиям. К тому же плотность костной массы у женщин взаимосвязано с уровнем эстрогена. Поэтому в период менопаузы, когда происходит снижение производства половых гормонов, ощутимо снижается плотность скелета. Просто эстроген очень активно участвует в управлении областями, которые являются строителями костной ткани, а также способствуют кишечнику всасывать кальций и другие минералы, включать их в костную ткань.

Эстрогены делают женщину – женщиной и продлевают молодость. Они стимулируют развитие молочных желез, формируют женскую фигуру.

Дефицит эстрогенов в организме женщины отмечается такими симптомами:

• низкая плотность костной ткани,
• уменьшение репродуктивной функции,
• снижение полового влечения,
• нерегулярные месячные,
• преждевременное старение,
• чрезмерная сухость кожи и слизистых оболочек (в том числе и влагалища).

Эстрогены стимулируют слезные железы – снижение уровня этих гормонов уменьшает количество слез и приводит к сухости глаз. Эстрогены не только обеспечивают глазам комфорт, но и защищают их от катаракты.

Мы должны очень четко понимать значение этих гормонов и держать их в балансе. Недостаток эстрогенов у женщины предвещает климакс.

Нормальным считается менопауза, начавшаяся в возрасте после 50 лет. Менопауза до 45 лет является ранней и объясняется преждевременным прекращением деятельности яичников.

У женщин со светлыми волосами в крови эстрогены находятся на более высоком уровне, чем у женщин с темными волосами. А большое количество эстрогенов – большое количество флюидов. Видимо, поэтому многим мужчинам нравятся блондинки.

После рождения у блондинки первого ребенка ее волосы темнеют, это объясняется тем, что уровень эстрогена падает после родов.

Следующий женский гормон – прогестерон.

Прогестерон производится после того как созреет фолликул, и на его месте образуется так называемое желтое тело. В некотором роде этот гормон служит антагонистом эстрогенов. Действуя им в противовес, прогестерон обеспечивает нормальный процесс оплодотворения и закрепления яйцеклетки.

Именно прогестерон влияет на перепады настроения во время цикла.

Головные боли, болезненность грудей и другие проявления ПМС указывает на снижение уровня прогестерона.

Недостаток прогестерона или образование неактивных его форм лежит в основе целого ряда гинекологических заболеваний, например, дисфункциональных маточных кровотечений, цикличных нарушений в молочных железах и даже бесплодия.

Прогестерон исключительно женский гормон, основной функцией которого является возможность наступления и поддержания беременности.

Каждой женщине, желающей завести детей нужно следить за уровнем своего прогестерона.

Еще один женский гормон – пролактин.

Пролактин обеспечивает выработку грудного молока. Одним из побочных эффектов пролактина является снижение либидо. Именно поэтому у многих женщин в период кормления грудью наблюдается снижение сексуального желания.

Если пролактин увеличивается у женщины не во время беременности, это говорит о серьезных нарушениях в организме. При повышении уровня этого гормона появляются проблемы с менструацией, которая может вообще прекратиться, вызывая бесплодие.

К сожалению, этот гормон не до конца еще изучен учеными.

Симптомы гормонального дисбаланса у женщин

Симптоматика гормонального сбоя у женщин зависит от возраста, общего состояния организма, а также от определенной причины, спровоцировавшей нарушение уровня гормонов.

Признаками гормонального сбоя в женском организме могут быть различными, в первую очередь – это нарушение менструального цикла.

Общие симптомы гормонального сбоя у женщины:

• Раздражительность, эмоциональная неустойчивость, частые приступы депрессии;
• Болезненные, скудные или наоборот обильные выделения во время месячных;
• Периодические маточные кровотечения;
• Отсутствие полового влечения;
• Возникновение заболеваний молочных желез;
• Избыточный или недостаточный рост волос;
• Внезапное увеличение веса;
• Беспричинные сильные головные боли;
• Частые головокружения;
• Отеки;
• Снижение аппетита;
• Бессонница;
• Резкие скачки давления;
• Повышенная утомляемость;
• Чрезмерная потливость.

Гормональные нарушения у женщин чреваты серьезными последствиями, вплоть до развития бесплодия, сахарного диабета, онкологических опухолей, атеросклероза и т.д.

Поэтому будьте очень внимательны к своему организму и при обнаружении у себя хотя бы нескольких симптомов – обратитесь к врачу.

Хрупкий женский гормональный баланс может быть нарушен рядом факторов:

• Вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики);
• Неправильное питание;
• Хроническое недосыпание;
• Малоподвижный образ жизни;
• Психоэмоциональные перегрузки;
• Авитаминоз;
• Гормональная контрацепция;
• Беспорядочная половая жизнь;
• Аборты;
• Венерические заболевания.

Гормональный дисбаланс происходит и в такие периоды жизни женщины как половое созревание, беременность, рождение ребенка и климакс.

Гормональный фон можно восстановить и поддерживать с помощью:

• Здорового образа жизни (отказ от вредных привычек, хороший сон, прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка и т.д.);
• Правильного питания (преобладание растительных продуктов);
• Регулярной физической нагрузки;
• Тренировки мышц тазового дна;
• Массажа;
• Медитации;
• Позитивного мышления.

Чтобы поддержать гормональный баланс в норме необходимо выявить источники стресса и стремиться избегать их.

От гормонального дисбаланса возникают женские болезни. Кстати, депрессия — это один и показателей, что в гормональной системе — сбой. опубликовано econet.ru

Автор: Наташа Масибут

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Какие гормоны при климаксе нужно сбалансировать для похудения?

Здравствуйте, раз уж тема влияния гормонов на увеличение веса при климаксе была затронута мной в предыдущей статье, считаю необходимым продолжить и разобраться по сути, какие гормоны при климаксе нужно сбалансировать, чтобы похудеть?

Мне часто читательницы задают вопрос: «я правильно питаюсь и занимаюсь аэробикой, а похудеть не могу. Что со мной не так?» До некоторых пор я сама мучилась таким вопросом. Но потом решила узнать все об этих гормонах. И сейчас поделюсь своими выводами.

Первое, что я уяснила, гормональные изменения в организме начинаются задолго до наступления климакса. И даже незначительные колебания в их соотношении могут играть определенную роль в увеличении веса при климаксе.

Сразу приходит мысль: может ли эстроген вызвать прибавку в весе? Я уже рассказала ранее, что важен баланс в соотношении прогестерон-эстроген. А также упомянула о том, что существуют 4 ключевых гормона, которые необходимо сбалансировать естественным путем, чтобы похудеть и чувствовать себя великолепно.

Какие гормоны влияют на вес женщин.

Гормоны в организме женщины ( равно как и у мужчин) воздействуют на все: настроение, количество энергии, вес… Гормональная система+ нервная — это два ключа, которые обеспечивают деятельность всего организма, как единого целого. Увы, уже после 30 лет количество вырабатываемых в организме гормонов начинает уменьшаться. Количество гормонов колеблется ежемесячно, на протяжении всей жизни и даже в течение одного дня.

Если задаться целью и поддерживать нормальный гормональный баланс, то можно достичь такого состояния здоровья, когда с наступлением климакса кожа по-прежнему будет гладкой и упругой, мышцы не станут дряблыми, кости-хрупкими. А иммунная система сохранит свои защитные свойства. Но реальность такова, что гормональные колебания продолжаются. Наступил период менопаузы. Килограммы упорно продолжают набираться и нужно с этим что-то делать.

Но вес можно сбросить естественным путем, если привести эти 4 гормона (эстроген, кортизол, лептин, инсулин) в равновесие. Вот что говорит об этом Сара Готфрид, специалист по гормонам, выпускница Гарвардского университета, практикующий врач. Она предлагает способы лечения гормонального расстройства и избавления от лишнего веса при климаксе. Итак, давайте узнаем, как эти 4 гормона должны быть сбалансированы в теле и как добиться этого баланса естественным путем? [stextbox id=’alert’ caption=’Это важно!’ bwidth=’1′ color=’940f0f’ bcolor=’363434′ bgcolor=’b8b8b8′] Сразу хочу внести ясность, что на просторах рунета есть прекрасный тренинг Елены Шапаренко , который заслуживает всяческого внимания. На этом тренинге Елена учит не только практическим методам восстановления гормонального баланса, но и созданию здорового молодого тела. [/stextbox]

Эстроген.

Эстроген для нас, женщин, один из самых важных гормонов для достижения желаемого веса тела. Это гормон, который вырабатывается в яичниках и регулирует нашу способность к репродукции потомства. Исследования доказали, что существует тесная связь между эстрогеном и весом тела. По мере снижения эстрогена в организме, вес увеличивается. Именно по этой причине женщины накапливают больше жира, чем мужчины. И связано это с тем, что эстрогены способствуют метаболизму жиров и распределяют его подкожно по всему телу. Но когда это не удается, жир начинает откладываться в области живота и бедер. Талия начинает терять свои очертания.

Одним из важных факторов доминирования эстрогена над прогестероном является воздействие экологических эстрогенов. Это по сути эстрогеноподобные химические вещества в нашей окружающей среде. Например, пестициды, гормоны в продуктах животного происхождения, пластмассовая упаковка и тому подобное. Все это известно, как » эндокринные разрушители».

Некоторые из общих симптомов дезактивации эстрогенов.

• внезапные колебания настроения,
• тревожность,
• депрессия,
• бессонница,
• трудность потери веса,

Как восстановить контроль над эстрогеном?

Первое, что нужно сделать, изменить питание:

• избегать употребление в пищу мяса и молочных продуктов с гормональными добавками,
• устранить из рациона питания все сладкое, быстрые углеводы, это поможет печени избавиться от лишнего эстрогена.
• С некоторых пор ученые утверждают, что соевые продукты могут отрицательно повлиять на уровень эстрогена. Вопрос о сое очень спорный. В Испании по- прежнему в большинстве случаев с наступлением климакса женщинам назначается пищевая добавка сои. ^xe заметить, что одна моя близкая подруга пьет капсулы с содержанием сои на протяжении 6ти лет и очень довольна.
• Увеличить потребление продуктов, которые являются естественными источниками природных эстрогенов.

Сара Готфрид рекомендует съедать в день до полу килограмма свежих овощей. Она утверждает, что клетчатка поможет удалить лишний эстроген из организма и восстановить баланс между эстрогеном и прогестероном.

Но если вы обнаружили, что в организме не хватает эстрогена, то следует включить в правильное сбалансированное питание продукты, содержащие фитоэстргены, которые являются эстрогеноподобными соединениями растительного происхождения. Они не встречаются в нашей эндокринной системе. Но из-за химической структуры аналогичной той, что у эстрогенов, они производят тот же эффект в нашем организме.

Фитоэстрогены.

Большое количество фитоэстрогенов содержат бобовые. Ученые доказали, что добавление в нашу диету бобовых продуктов снижает риск заболевания раком молочной железы на 20-40%. Корме того, они являются отличными источниками клетчатки и способны снижать уровень плохого холестерина. Другие исследования показали, что употребляя в пищу горох, чечевицу и нут, быстрее приходит и дольше сохраняется чувство насыщения. Тем самым способствуя быстрейшему похудению.

Люцерна

Это один из источников фитоэстрогенов, который помогает предотвратить резкое повышение инсулина. А нам известно, что чем выше уровень инсулина в организме, тем больше удерживается в теле жиров.

Сельдерей

Это отличный диуретик и детоксификатор. Сельдерей содержит до 95% воды, поэтому способен поддерживать организм насыщенным влаги и сбалансировать количество жидкости для транспортировки питательных веществ. Облегчает процесс пищеварения. Используется в большинстве диетах для похуденbz-

Фенхель

Семена фенхеля — еще один источник фитоэстрогенов, обладающий мочегонными свойствами, что помогает нам бороться с задержкой жидкости в организме. Также способствует уменьшению отечности в брюшной полости. Очень богат калием, а калий, как известно, необходим для роста мышечной ткани. Помогает ускорению процесса метаболизма углеводов.

Из всего вышесказанного для себя я усвоила главное:

есть экологически чистые мясные и молочные продукты,

исключить из рациона питания все сахара и быстрые углеводы,

довести количество клетчатки в пище до 35-45 граммов в день.

Не менее важным для восстановления баланса эстроген — прогестерон являются физические упражнения. Идеальными, на мой взгляд, будут упражнения из тибетской медицины. Это удивительный способ разбудить тело и заставить мышцы работать. А также получить энергетический заряд всему организму, если применять такую зарядку рано утром.

В следующей статье я расскажу о еще трех ключевых гормонах, которые отвечают за наш вес и которые нужно сбалансировать, чтобы похудеть.

Подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить самое интересное.

Как восстановить гормональный фон без дорогих и вредных таблеток?

Гормональный фон — это баланс гормонов в организме, при котором каждый из них находится в пределах нормальных для пола и возраста значений. Это хрупкая система, которую легко вывести из строя только перенесенным стрессом или неправильным питанием. Если много переживаете из-за просрочки по кредиту или конфликта с коллегой, ужинаете в Бургер Кинге и не занимаетесь спортом — вы в группе риска.

Обычно эндокринные заболевания лечатся медикаментозно, а это почти всегда долго и дорого. Однако незначительные сбои можно скорректировать и без лекарств. Расскажем об этом подробнее.

Почему нарушается гормональный баланс

Условно причины гормональных нарушений делят на две группы:

• Сбои в работе нервной, эндокринной систем. За выработку гормонов отвечают эндокринные железы — гипофиз, гипоталамус, надпочечники, щитовидная, поджелудочная железа. Если бесконтрольно принимать оральные контрацептивы, есть много жирного и мало двигаться, гормональный фон скорее всего будет нарушен.
• Патологические процессы в органах. Гормоны вырабатываются и внутренними органами. Воспаления яичников у женщин и тестикул у мужчин, кисты в груди, миома матки, общие инфекции (грипп, острый тонзиллит, герпес и другие), — все это становится причиной изменений уровня гормонов.

Как узнать, что с гормонами не все в порядке

У женщин дисбаланс гормонов может нарушить цикл: менструация приходит раньше или позже, длится больше семи дней. Нормальная длительность цикла — 21-35 дней, отклонения от этих значений говорят о возможном нарушении фона. Могут появляться небольшие или обильные кровотечения между менструациями.

Есть и неспецифические симптомы, которые указывают на дисбаланс гормонов: головные боли, слабость, сухость кожи и/или угри, постоянная жажда, резкие колебания веса, активный рост волос на теле или их выпадение, снижение либидо. Пожаловаться на один-два таких симптома может почти любой житель мегаполиса. Если вы замечаете у себя большинство из них, обратитесь к эндокринологу.

Как наладить гормональный фон

Эстроген, прогестерон. В жировой ткани есть ферменты , которые участвуют в создании женских половых гормонов. Активность некоторых ферментов выше в висцеральном (внутреннем) жире, других — в подкожном. Поэтому нормальный вес — залог нормального уровня женских половых гормонов. Бороться нужно не только с локальными жировыми отложениями на боках или животе, а снижать избыточный вес системно.

Также нужно обратить внимание на окружность талии. У женщин обхват талии должен быть не больше 82 см, у мужчин — не больше 94 см. Сбалансированное питание поможет нормализовать вес, а значит и уровень гормонов.

Тестостерон. Повысить этот гормон мужчины могут с помощью спорта — 2-3 раза в неделю, подойдут силовые упражнения на развитие мышц. Нужны аэробные нагрузки, которые сопровождаются пульсом 140-180 ударов в минуту. Также стоит включить в рацион продукты с высоким содержанием холестерина: рыбу, печень, цельное молоко, яйца. Минимум два раза в неделю надо есть морепродукты, они богаты цинком и также повышают выработку полового гормона.

Кортизол. Этот гормон связан со стрессом. Он активно вырабатывается и в ответ на употребление кофе и энергетиков. Если отказаться от них совсем не получается, лучше выбрать правильное время. Уровень кортизола повышается с 8-9, с 12-13 и в 17 часов. Пейте кофе вне этих периодов, например, в 7 утра или после обеда. Также важно вставать и ложиться спать в одно и то же время, чтобы не было спонтанных всплесков кортизола.

Адреналин. Это тоже гормон стресса, поэтому нормальное эмоциональное состояние помогает контролировать его уровень. Вот несколько советов, как не допускать скачков адреналина:

• Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю (легкие пробежки, плавание, ходьба, пеший туризм). Эндорфины и серотонин облегчают выброс адреналина — они вырабатываются при физической активности.
• Освойте дыхательную гимнастику и используйте ее при стрессе — несколько минут дышите глубоко, сосредоточьтесь на процессе.

Инсулин. Регулирует уровень сахара. Перекусите за 30-40 минут до тренировки, чтобы не допустить резкого колебания гормона. Лучше отказаться от быстрых углеводов, выбрать в качестве перекуса продукты с органическими кислотами, минералами, витаминами — фрукты, крупы, овощи.

Гормоны щитовидной железы. Чтобы она работала нормально, взрослым необходимо 150 мкг йода в день. Почти все жители России, кроме тех, кто живет у моря, так или иначе испытывают дефицит йода. Самый доступный метод восполнения нехватки йода и нормализации уровня гормонов щитовидной железы без лекарств — использование йодированной соли вместо обычной.

Еще раз главное

Если гормональные нарушения связаны с заболеваниями — воспалением репродуктивных органов, болезнями надпочечников, опухолями гипофиза и другими, — без врачебной помощи и лекарств не обойтись.

Незначительные сдвиги можно скорректировать образом жизни: важно соблюдать диету и держать нормальный вес, высыпаться, ложиться спать и вставать в одно и то же время, пить не более одной-двух чашек кофе в день и учиться правильно противостоять стрессам.

Источники:

http://econet.ru/articles/166351-hrupkiy-balans-kak-vosstanovit-gormonalnyy-fon
http://linda45.com/kakie-gormony-pri-klimakse-nuzhno-sbalansirovat-dlya-poxudeniya/
http://zen.yandex.ru/media/id/5c194121bd9aeb00a91f2753/5ce4398cb3217a00b3889726