Упражнения при климаксе в домашних условиях

Физические упражнения при климаксе

Упражнения при климаксе способны отодвинуть нежелательный период и надолго или уменьшить симптомы.

Лечебная физкультура (ЛФК) в период менопаузы (климакса) очень хороший и эффективный способ с помощью упражнений предотвратить резкий нежелательный разлад женского организма.

Избавиться полностью женщине от симптомов менопаузы не удастся, но создать комфортное состояние с помощью физических упражнений возможно.

Симптомы

В период климакса (менопаузы) в женском организме происходит нарушение обмена веществ, ухудшается кровообращение в малом тазу, наблюдается снижение сексуальной активности, расстраивается психоэмоциональное состояние, нестабильность давления, учащается сердцебиение, мучает бессонница, головокружение, одышка и многое другое.

Что важно знать в период климакса?

Женщине очень важно в период климакса заниматься активными физическими нагрузками, такими как: утренняя гимнастика, ежедневные лечебные упражнения, пешие каждодневные прогулки, катание на горном велосипеде, прогулки на лыжах, коньках, занятия плаванием и т.д.

Упражнения при климаксе позволяют улучшить кровообращение в области малого таза, что повышает сексуальную активность женщине, улучшается обмен веществ во всем организме, стабилизируется психоэмоциональное состояние, что благоприятно действует на сон, кровяное давление, наблюдаются улучшения со стороны сердечно-сосудистой системы.

Как при любом виде спорта повышается иммунитет организма, укрепляются мышцы и суставы в различных частях тела, повышается гибкость со стороны опорно-двигательного аппарата и наконец, получение заряда бодрости.

С лечебными упражнениями при ревматоидном полиартрите можно ознакомиться в следующей статье.

Специальный комплекс упражнений при климаксе, созданный специалистами для уменьшения симптомов в период (менопаузы) и даже способны отодвинуть нежелательный период и надолго.

Систематическое выполнение специальных упражнений при климаксе (менопаузы), а также активные физические нагрузки, о которых рассказывалось выше, дает благоприятный прогноз на длительный период.

Примерные лечебные упражнения при климаксе

  • Несколько первых упражнений, лежа на спине. Левую руку располагаем на животе, правую укладываем на грудь. Диафрагмальное дыхание до 30 сек.
  • Сейчас руки параллельно туловища. Упражнение на движение стоп с синхронным подъемом вверх кистей рук — выполняем упражнение 2-4 раза. Дышим произвольно.
  • Упражнение на круговые движения кистями и стопами, дыхание остается произвольным.
  • Руки кладем под голову. Начинаем поочередное поднятие ног вверх – выдохнули, затем опускаем ноги – вдох – вып-ем 2-4 раза.
  • Теперь упражнение, также лежа только на боку. Одну руку укладываем под голову, другую на пояс, дышим произвольно. Выполняем то одной, то другой ногой круговые вращательные движения — делаем упражнение 2-4 раза.
  • Несколько упражнения из положения сидя на стуле. Одна рука на груди, другую расположим на животе. Диафрагмальное дыхание до 30 сек.
  • Ноги согнули в коленях, а руки опустили. Дыхание в данном случае произвольное. Начинаем выполнять упражнения поочередно, сгибая ноги в коленных суставах и синхронно сгибая руки в локтевых суставах, при этом касаясь пальчиками плеч — упражнение выполняем 2-4 раза.
  • Для выполнения упражнения следует ноги согнуть в коленях. Вытягиваем руки вперед – вдохнули, далее руки опустить – выдохнули – упражнение повторяем 2-4 раза.
  • Кисти располагаем на груди. Делаем повороты туловища в стороны и единовременно разводим в стороны руки – вдохнуть, опускаем – выдохнуть — 4-6 раз.
  • Для данного упражнения необходимо согнуть ноги, а руки зафиксировать на поясе, дыхание произвольное. Выполняем туловищем вращательные движения по часовой стрелке, потом против часовой– пов-ть 2-4 раза.
  • Теперь руки опускаем. Руки отводим назад, наклоняемся вперед – выдохнуть, далее подняться – вдохнуть – делаем 4-6 раз.
  • Все последующие упражнения будем выполнять стоя, ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вперед перед собой, затем вверх одновременно сжали пальцы в кулак — вдохнули, затем опустили – выдохнуть – пов-ть 2-4 раза.
  • Ноги ставим на ширину плеч. Туловище наклоняем вперед, руки опускаем. При выполнении упражнения дыхание произвольное. Выполняем руками качающие движения – 2-4 раза.
  • Руки параллельно туловища. Руки заводим за голову – вдохнули, опустили – выдохнули – выполняем упражнение 2-4 раза.
  • Теперь руки располагаем на поясе. Дыхание произвольное без задержек. Начинаем упражнение с наклона влево, параллельно поднимая сначала правую руку и пытаться достать ухо перекресной стороны. Аналогично проделываем упражнение другой рукой – пов-ем 4-6 раз.
  • Для этого упражнения берем гимнастическую палку. Палка перед собой опущена вниз. Сгибаем ногу в колене и пытаться подтянуть ее палкой к животу – выдохнуть, вернуться – вдох, упражнение делаем 2-4 раза.
  • И последнее упражнение, ноги развести на ширину плеч. Подъемы рук вверх – вдохнули, руки опустить – выдох.
Читать еще:  Причины жжения во влагалище при климаксе

Гимнастика при климаксе у женщин

Жизнь это движение. Физ упражнения при климаксе укрепляют тело, положительно действуют на сердечные и дыхательные органы, поддерживают мышечную ткань в активности. Кроме того, они способствуют моральному спокойствию, укрепляют все жизненные системы, поддерживают хорошую фигуру.

Правила выполнения физических упражнений

Первое время будет достаточно прогулок пешком, затем необходимо постепенно сменить их на легкие пробежки. Не стоит сразу нагружать организм упражнениями, делать все необходимо постепенно. Между интенсивными тренировками надо обязательно делать перерыв для отдыха мышц. Если от физических нагрузок сильно болит тело, то следует снизить ритм.

Можно выполнять зарядку каждый день или выбрать какой-то конкретный вид спорта, например велосипед или финскую ходьбу.

Упражнения при климаксе и приливах

Существует много полезных занятий для организма женщины в период менопаузы. Вот некоторые из них.

Позиция лежа

Для первого варианта понадобиться ремень и коврик.

  • Сгибаем нижнюю конечность в колене, а ремень набрасываем на стопу и держим. Сделаем вдох и поднимаем стопу параллельно потолку. Такое же действие повторяем с другой конечностью.
  • Напрягаем ягодичные и бедренные мышцы на 10-15 секунд.
  • Поднимаем нижние конечности на уровень 45 градусов и задерживаем их сколько возможно.
  • Поворачиваемся на живот, сгибаем руки в локтях, сжимая ягодичные и бедренные мышцы 10 секунд.
  • Позиция на боку, упремся на локоть, выполняем движения нижней конечностью назад и вперед
  • Встаем на коленки и выполняем наклоны то вправо, то влево, при этом руки вытягиваем вперед.

Позиция стоя

  • Упремся в стену и делаем приседания, ноги разводим в разные стороны.
  • Выполняем движения нижней конечностью назад, вперед, в сторону. Повторяем такое
  • действие с другой конечностью.
  • Руки на талии, ноги на уровне плеч. Делаем движения тазом в одном направлении, затем в другом.

Тибетская гимнастика

Тибетская гимнастика при климаксе – это идеальный вариант для тех, кто ленится приседать и наклоняться. Такие занятия можно выполнять сразу после сна. Количество всех движений при каждом комплексе 30 раз за 30 секунд.

  • Сразу после сна растираем ладони. Так можно проанализировать биополе. Ладони теплые и сухие, значит все хорошо. Ладони едва теплые, аура неважная, а если холодные, значит серьезные нарушения с организмом. Помещаем ладони на глаза и оставляем их на 30 секунд.
  • Давим ладошками на ушные раковины в таком же темпе, как и глаза. Пальцы на затылочной части, а ладони жмем к раковинам ушей.
  • Большие пальцы кладем за уши, пальцы сгибаем в кулачки и начинаем натяжку лица от нижней части подбородка к ушам.
  • Кладем правую ладошку на лобную часть, левую сверху и массируем влево вправо.
  • Сгибаем ладони и кладем на щитовидку, массируем сверху вниз.
  • Сгибаем нижние конечности и начинаем круговые движения руками в районе живота по часовой стрелке.
  • Сгибаем одну нижнюю конечность и прижимаем к груди, повторяем эти действия с другой конечностью.
  • Рук и ноги поднимаем, ладони, стопы параллельно потолку. Начинаем вращение кистями рук и стопами ног. Затем делаем встряску.
  • Присаживаемся, кладем одну нижнюю конечность на другую и начинаем растирать ступню и выемку.
  • Пальцы рук помещаем в замок и начинаем массировать район затылка.
  • Прижимаем ладони к ушным раковинам, а пальцами рук барабаним в затылочной части.
Читать еще:  Почему набухает молочные железы во время климакса

Йога станет хорошим способом для женщин держать мышцы в активности и получать полный релакс.

  • Самое полезное упражнение йоги при климаксе – положение полного релакса. Позиция, лежа на спине, полностью релаксируем, также можно включить хорошую медитативную музыку или представить красочный пейзаж в воображении.
  • Встаем на четвереньки, делаем на вдохе выпрямление нижних конечностей, руками упираемся в пол, получается треугольник. Стоим 1 минуту.
  • Необходим будет валик под поясницу. Положение сидя. Соединяем ступни, ноги разводим в стороны и ложимся так, чтобы валик был под поясницей, находимся в этой позиции 5 минут

Можно воздействовать на приливы при помощи дыхательной гимнастики при климаксе.

Необходимо сделать 8-10 глубоких медленных вдохов, напрягая животные мышцы. Вдох через нос, выдох через рот. Жар уйдет через 2 минуты.

Подобные упражнения в период менопаузы рекомендуется делать каждый день, постепенно наращивая темп. Брать большие нагрузки сразу не следует.

6 упражнений, которые помогут пережить климакс

Физические упражнения чрезвычайно важны во время наступления климакса, в особенности если он носит патологический характер. Занятия гимнастикой делают организм более выносливым, помогают ему противостоять нарушениям, имеющим гормональную природу, вызванным нарушениями обмена веществ или сбоями в нервной системе.

Тщательно нормированные нагрузки не приносят утомления, зато укрепляют нервно-мышечный и связочный аппарат половых органов, а также брюшного пресса и тазового дна. Занятия физической культурой улучшают подвижность матки и ее придатков, способствуют восстановлению нормальных анатомических соотношений между всеми органами брюшной полости.

Кроме того, физическая активность способствует предотвращению типичных возрастных проблем с мочеиспусканием и пищеварением. Под воздействием лечебной гимнастики улучшается моторика кишечника, повышается тонус мускулатуры мочевого пузыря — его стенки и сфинктеров.

Упражнения при климаксе

Исходное положение — лежа на полу, вытянув руки вдоль туловища и сжав ноги. Приподнять обе ноги вверх под углом 15° к полу. Напрячь икорные мышцы, вытянув ступни вперед. Вернуться в исходное положение. Повторить цикл 4-5 раз.

Исходное положение — стоя на коленях, вытянув руки по швам.

Выполнить наклоны влево и вправо, с каждым наклоном вытягивая перед собой руки и подаваясь корпусом вперед и вниз. Выполнить по 7-10 наклонов в каждую сторону.

Исходное положение — лежа на полу, зажав между голеней мяч.

Удерживая ногами мяч, 10 раз подряд поднять ноги над полом под углом 15°. Подъем выполнять на вдохе, возврат в исходное положение — на выдохе.

Исходное положение — стоя прямо, широко расставив ноги.

Сцепить руки в «замок» перед собой и слегка надавить ладонями на живот. Не меняя положения рук и стоп, сделать 5-6 неполных приседаний.

Читать еще:  Синдром поликистозных яичников и климакс

Исходное положение — стоя прямо, широко расставив ноги.

Сцепить руки в «замок» позади спины и слегка надавить ладонями на поясницу. Не меняя положения рук и стоп, выполнить 7-8 наклонов вперед.

Исходное положение — лежа на боку, сжав ноги, лежащие одна поверх другой.

Согнуть в колене ногу, лежащую сверху, после чего без паузы распрямить ее, выполнив энергичный мах вперед (перпендикулярно корпусу). Повторить цикл 3-4 раза, затем перевернуться на другой бок и проделать то же самое для другой ноги.

Корица при климаксе

Такую специю как корица, успешно используют в качестве дополнения к десертам и выпечке, ведь она имеет приятный аромат. Однако помимо этого, за счет содержащихся в ней огромному количеству витаминов и минеральных компонентов, она обладает также и массой полезных свойств. Пряность имеет достаточно широкую область применения, ведь в ее составе находится дубильные вещества и антиоксиданты.

Полезные свойства корицы способствуют:

  • снятию воспалительных процессов;
  • приданию кожным покровам эластичности, тем самым сохраняя их молодость;
  • расслаблению и устранению чувства беспокойства, благодаря ярко выраженному аромату специи;
  • повышению полового влечения;
  • ускорению обменных процессов в организме, за счет чего можно избавиться от лишних килограммов.

Народные рецепты

В основном при наступлении климактерического состояния такая специя используется как поддерживающее организм средство и для похудения. Получить такое полезное воздействие можно принимая пряность одним из способов, предложенных ниже.

С кефиром

Кефир с корицей при климаксе готовится с использованием таких ингредиентов:

  • коричный порошок – 0,5 ч. л.,
  • холодная кипяченая вода – 2 ч. л.,
  • обезжиренный кефир – 200 г.

Все вышеуказанные компоненты тщательно перемешайте и оставьте так на 15-20 мин., для усиления их действия. По истечению этого времени используя венчик или же блендер коктейль необходимо взбить и после слегка охладить.

Принимать напиток в дневное время лучше всего между приемами пищи или же в качестве замены одного из них.

В вечернее же время коктейль легко может заменить собой ужин, при этом будет ощущаться насыщение организма и не будет возникать чувство дискомфорта.

С имбирем

Корица и имбирь при климаксе оказывает положительное действие в процессе похудения. Для приготовления этого средства вам понадобится:

  • пряность – 1 ч. л.,
  • имбирный порошок – 1 ч. л.,
  • кипяток – 200-250 мл.,
  • лимон – 1 долька (или же немного лимонного сока).

Специи следует залить кипятком и затем оставить настаиваться до тех пор, пока напиток не остынет до комнатной температуры.

Так как чай получается довольно крепким, то для улучшения его вкуса можно добавить лимон.

Принимать напиток рекомендуется в утренние и вечерние часы по 0,5 ст. натощак.

Курс такой терапии должен составлять около 30 дней.

С медом

Корица с медом при климаксе способствует снижению чувства голода, за счет чего не будет происходить перенасыщение организма.

  • кипяток – 1 ст.,
  • специя – 1 ст. л.,
  • мёд – 1 ст. л.

Залейте пряность кипятком и оставьте так настаиваться не менее чем на 6-12 часов. По прошествии указанного времени в напиток следует добавить мёд.

Принимать средство лучше всего с утра натощак по 1 ст., и только спустя 30 мин. можно приступать к приему пищи. опубликовано econet.ru .

Источники: travomarket.ru, bankreceptov.ru

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источники:

http://infoorto.ru/uprazhneniya-pri-klimakse/
http://travomarket.ru/blog/gimnastika-pri-klimakse.html
http://econet.ru/articles/185299-6-uprazhneniy-kotorye-pomogut-perezhit-klimaks

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector