Симптомы нехватки магния в организме женщины при климаксе

Менопауза: признаки дефицита магния и чем восполнить?

Нехватка магния в период менопаузы ,может ошибочно принят за признак гормонального дисбаланса. Магний важный элемент в организме человека, и считается, что это минерал, который участвует в большинстве ферментативных реакций.

Восполнение дефицита магния при менопаузе может помочь в :

нормализации АД, нормализации нарушений связанных с аритмией сердца;
убрать кальцинированные бляшки на стенках артерий и снизить риск тромбообразования, а спазмов стенок сосудов сердца и головного мозга ;
понизить уровень холестерина до нормального значения;
понизить риски связанных с ожирением;
помочь в снижении концентрации глюкозы крови, и препятствовать к развитию сахарного диабета во время менопаузы;
нормализовать и повысить физические способности , бороться с усталостью, недостатком сил;
понизить до минимума риск возникновения остеопороза;
привести в норму передачу нервных импульсов и значительно повысить восприятие к стрессу, убрать излишнюю возбудимость, все симптомы депрессии, головной боли ,нервозности,а также нормализовать сон;

Около 85% беременных женщин и более 60% всего населения страдают от дефицита магния. Это означает, что большинство людей не получают рекомендованную суточную дозу 400 мг., магния. Отрицательный эффект заключается в том, что если эту дозу не принимать ежедневно, организм перестает нормально переваривать другие важные витамины и минералы, такие как кальций, цинк и некоторые витамины группы В. Почти невозможно передозировать магний, когда мы получаем его через пищу. Однако чрезмерное потребление пищи может быть опасным и даже токсичным для организма.

Рекомендуемые дозы магния:

Детям от 1 до 3 лет – 40 – 80 мг., каждый день;
От 4 до 8 лет – 130 мг., ежедневно;
От 8 до 13 лет – 240 мг., ежедневно;
Детям от 13 до 18 лет – 410 мг., (для мальчиков) и 360 мг., (девочек) ежедневно;
Мужчины от 30 лет и выше – 420 мг., ежедневно;
Женщины от 30 лет и выше – 320 мг., ежедневно;
Беременные – 360 мг., ежедневно;
Кормящие женщины – 320 мг., ежедневно.

Продукты, с магнием:

Среди самых богатых источников магния – зерновые (рис, пшеница, овес), семена (льняное семя, кунжут, семена кунжута, тыквенные семечки, подсолнечника), орехи (грецкие орехи, бразильские орехи, фундук и миндаль) и какао-бобы. Другие богатые источники магния: кофе и некоторые травы и овощи, такие как кориандр, шпинат, мята перечная, базилик.

Содержание магния в продуктах (на 100 г):

– aao (16% жирности) – 420 мг;

– белая фасоль – 169 мг;

– темный шоколад – 165 мг;

– цельные пшеничные сливки – 64 мг.

Наиболее распространенными признаками дефицита магния являются:

легкая раздражительность,
бессонница,
частые судороги,
подергивание век,
учащенное сердцебиение,
постоянная усталость и т. д.

Низкие уровни магния связаны с рядом состояний и заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, инсулинорезистентность, мигрень, гипертонию и болезни сердца. Длительный дефицит может привести к электролитному дисбалансу, дефициту кальция, никтурии (артериальное давление, дефекту слизистой), дисплазии, сахарному диабету. Долгосрочный дефицит является результатом краткосрочных и долгосрочных осложненных последствий.

Причины нехватки магния

У некоторых людей это может быть связано с частым употреблением алкоголя, (кофе), стрессом, физическим или психическим перенапряжением.

Потребность в магнии у спортсменов

Организм хранит почти весь магний (99%) в костях и других тканях, таких как мышцы, что делает его еще более важным для спортсменов. Исследования, которые контролируют спортсменов – включая теннисистов, футболистов, показывают низкое количество магния, особенно среди молодых спортсменов. Причиной является потеря элемента во время потоотделения, а также его вклад в стимулирование обмена веществ, выработки энергии и синтеза белка.

Интересный факт: исследования показывают, что интенсивные тренировки увеличивают потребность в магнии на 20-30%

Возможна ли передозировка магнием?

Слишком много магния, полученного из пищи, не представляет опасности для здоровья, потому что избыток магния выводится почками через мочу. Однако высокие дозы магния из пищевых добавок или лекарств могут привести к диарее, тошноте, болям в животе и другим сопутствующим симптомам.

Получение достаточного количества магния необходимо для укрепления хорошего здоровья. Наше тело нуждается в богатой витаминами и минералами пище, чтобы хорошо функционировала совокупность систем и процессов в организме. Магний один из важных элементов в организме человека, и именно этот минерал, как считается, участвует в большом количестве ферментативных реакций. Вот что делает его важным для поддержания здоровья и нормального состояния организма. Не забывайте употреблять продукты, с магнием, или принимать пищевые добавки, если вы не можете получить нужное для организма количество магния через пищу.

Дорогие Дамы,берегите своё здоровье!

Нехватка магния в организме симптомы у женщин при климаксе

Семейные заботы, перегрузки оставляют женщине мало времени, чтобы думать о своем здоровье, правильном и полноценном питании. Именно с пищей в организм попадает большинство необходимых макро- и микроэлементов, входящих в состав всех его тканей. Их нехватка сразу отражается на самочувствии и внешнем виде. Например, если наблюдаются признаки нервного и физического истощения: склонность к депрессии, быстрая утомляемость, раздражительность, головная боль, постоянное желание спать, а во сне мучают кошмары — все это говорит о недостатке в организме магния.

Содержание:

Роль магния в физиологических процессах женского организма
Симптомы дефицита магния
Почему возникает дефицит магния в организме
Лечение для устранения симптомов недостатка магния
Продукты с большим содержанием магния
Витаминные комплексы, содержащие магний

Содержание магния в организме составляет 20 -30 г. Он входит в состав клеток мышечной и костной тканей, нервных волокон, зубной эмали, участвует в многочисленных биохимических процессах. Без него невозможен правильный обмен веществ, синтез белков.

Читать еще: Слабость и одышка при климаксе

Суточная потребность в магнии для женщин составляет 400 мг. Но в некоторых состояниях, связанных с усиленным его расходом, потребность организма в этом элементе гораздо больше. Например, при беременности потребность равна 450 мг в сутки. Она значительно возрастает при сердечных заболеваниях, нервных расстройствах, депрессии, желчнокаменной болезни, а также камнях в почках (прием препаратов магния приводит к растворению оксалатных камней). Содержание этого элемента влияет на работу различных систем организма.

Магний входит в состав нервных клеток, которые отвечают за работу мозга и эмоциональное состояние женщины. Его препараты обязательно применяются при лечении нервно-психических расстройств, депрессии. Недостаток ведет к повышению предрасположенности стрессам.

Укрепляет сердечную мышцу и сосуды, способствует нормальному сердцебиению. При дефиците этого элемента повышается риск возникновения инсульта и инфаркта. В тех районах, где вода жесткая, у людей реже случаются эти недуги. Магний и кальций, входящие в состав солей жесткости воды, взаимодействуют в желудке с жирами пищи, участвуют в их расщеплении и выведении, регулируя уровень холестерина. Благодаря этому улучшается состояние сосудов.

В регулировании содержания холестерина важную роль играет лецитин (аминокислота, в образовании которой участвует витамин В6). Магний является катализатором этого процесса. Кроме того, элемент вызывает расслабление сердечной мышцы. Это способствует нормализации артериального давления, установлению нормального сердечного ритма.

Недостаток в организме магния немедленно сказывается на состоянии костей. Повышается их хрупкость, ухудшается качество зубной ткани.

Является одним из нутриентов, влияющих на содержание в организме женских половых гормонов. При недостатке этого элемента в организме наблюдаются различные нарушения менструального цикла. Уровень эстрогенов влияет на состояние молочных желез, матки и яичников. Поэтому препараты магния назначаются при лечении и профилактике эндометриоза, миомы матки, дисплазии шейки, а также злокачественных опухолей молочных желез, яичников и матки.

Во время беременности вещество необходимо для нормального формирование костной, мышечной и нервной ткани плода, закладки зубов. Играет важную роль в сохранении здоровья матери, поддерживая работу сердца, нервной системы, предупреждая заболевания костей, зубов. Его содержание влияет на состояние волос, ногтей и кожи.

Особенное значение для женщин содержание элемента в организме имеет в период менопаузы, когда повышается риск костных заболеваний. В этом возрасте значительно ухудшается усвоение полезных веществ организмом, поэтому нередко наблюдается дефицит магния и кальция. Его восполнение производится за счет вымывания этих элементов из костной ткани, что приводит к возникновению остеопороза (нарушению прочности костей), повышению риска возникновения переломов. Кроме того, оба этих элемента влияют на прочность зубной эмали.

Этот элемент не только помогает преодолеть стрессовые ситуации, регулируя нервную деятельность, но является противоаллергическим средством, а также участвует в процессах выведения из организма токсинов. Признаками недостатка магния в женском организме являются:

Нарушение менструального цикла.
Вегетососудистые расстройства (головная боль, головокружение, боли в области спины и шеи, судороги в ногах). Наблюдается подергивание мышц (нервный тик), а также «синдром беспокойных ног» (невозможность находиться подолгу в одной позе, в том числе и при лежании). Возникают мышечные судороги, чувство онемения и покалывания в руках и ногах.
Нарушение пищеварения (запоры или частые поносы), тошнота, чувство комка в горле.
Нервные расстройства (склонность к депрессии, бессонница, повышенная раздражительность, чувство нехватки воздуха во время стрессовых ситуаций).
Появление грибковых заболеваний.
Сердечно-сосудистые расстройства (повышенное давление, нарушение сердечного ритма).
Появление позднего токсикоза во время беременности (гестоза), опасного состояния, сопровождающегося повышением давления, отеками, судорожным синдромом.
Повышенная реакция организма на перемену погодных условий (боли в суставах и мышцах, мигрени).
Ломкость волос и ногтей, сухость кожи, ухудшение ее чувствительности.
Появление серебристого мерцания перед глазами.

Примечание: При избытке магния в организме также появляются характерные симптомы: заторможенность восприятия, сонливость, замедление сердцебиения, сухость во рту, тошнота, понос, рвота. Такое состояние может возникнуть также из-за недостатка в организме кальция. Так как эти два элемента имеют свойство вытеснять друг друга из тканей, то, принимая препараты магния, необходимо следить за содержанием кальция в крови, восполняя при необходимости его недостаток.

Нехватка элемента может быть врожденной, обусловленной генетическими особенностями организма («первичной“). Может быть также результатом употребления в пищу продуктов, содержащих малое количество элемента, неблагополучной социальной обстановки, больших физических нагрузок и стрессов, злоупотребления кофе, алкоголем, пристрастия к курению и наркотикам.

Так называемый «вторичный» дефицит возникает при некоторых заболеваниях (сахарном диабете, сердечных патологиях, невротических расстройствах), беременности и климаксе, использовании мочегонных препаратов (частое их употребление становится причиной сердечной аритмии).

Недостаток магния ведет к серьезным последствиям. В лечебных и профилактических целях для того чтобы восполнить дефицит, назначаются такие препараты, как «Магне В6», «Аспарагинат магния», а также БАДы: «Элемвитал с органическим магнием», «Био-магний», «Магнезиум комплекс».

Рекомендация: Поскольку дефицит магния нередко сопровождается недостатком и других элементов, усугубляющих симптомы различных патологий, то рекомендуется периодически после консультации с врачом принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний, калий, железо, цинк и другие макро- и микроэлементы, а также различные витамины.

Людям, имеющим признаки дефицита магния в организме, врачи советуют избегать волнений, вести здоровый образ жизни. Важную роль играет употребление в пищу продуктов с большим содержанием этого важного элемента.

Всасывание элемента происходит в кишечнике (в основном, в двенадцатиперстной кишке). Хорошо усваиваются лишь его органические соединения. Неорганические соли элемента имеют низкую растворимость, поэтому практически не всасываются.

Читать еще: Свечи при климаксе на травах

В присутствии избытка кальция, фосфора и натрия он усваивается гораздо хуже. При наличии недостатка магния это обстоятельство требуется учитывать, когда составляется рацион. Не употребляется жирная пища, так как жиры также снижают усвоение.

На содержание магния в продуктах питания влияет способ их приготовления. При вымачивании и предварительном отваривании большая часть полезного элемента теряется, остается в настоях и отварах. Содержание его в растительных продуктах снижается из-за применения химикатов для роста и защиты от вредителей.

Симптомы, последствия и способы устранения недостатка магния в женском организме

Семейные заботы, перегрузки оставляют женщине мало времени, чтобы думать о своем здоровье, правильном и полноценном питании. Именно с пищей в организм попадает большинство необходимых макро- и микроэлементов, входящих в состав всех его тканей. Их нехватка сразу отражается на самочувствии и внешнем виде. Например, если наблюдаются признаки нервного и физического истощения: склонность к депрессии, быстрая утомляемость, раздражительность, головная боль, постоянное желание спать, а во сне мучают кошмары – все это говорит о недостатке в организме магния.

Содержание:

Роль магния в физиологических процессах женского организма
Симптомы дефицита магния
Почему возникает дефицит магния в организме
Лечение для устранения симптомов недостатка магния
Продукты с большим содержанием магния
Витаминные комплексы, содержащие магний

Роль магния в физиологических процессах женского организма

Нервная система

Сердечно-сосудистая система

Костная система и зубы

Репродуктивная система

Видео: Польза магния для женщин, в каких продуктах он содержится

Симптомы дефицита магния

Нарушение менструального цикла.
Вегетососудистые расстройства (головная боль, головокружение, боли в области спины и шеи, судороги в ногах). Наблюдается подергивание мышц (нервный тик), а также “синдром беспокойных ног” (невозможность находиться подолгу в одной позе, в том числе и при лежании). Возникают мышечные судороги, чувство онемения и покалывания в руках и ногах.
Нарушение пищеварения (запоры или частые поносы), тошнота, чувство комка в горле.
Нервные расстройства (склонность к депрессии, бессонница, повышенная раздражительность, чувство нехватки воздуха во время стрессовых ситуаций).
Появление грибковых заболеваний.
Сердечно-сосудистые расстройства (повышенное давление, нарушение сердечного ритма).
Появление позднего токсикоза во время беременности (гестоза), опасного состояния, сопровождающегося повышением давления, отеками, судорожным синдромом.
Повышенная реакция организма на перемену погодных условий (боли в суставах и мышцах, мигрени).
Ломкость волос и ногтей, сухость кожи, ухудшение ее чувствительности.
Появление серебристого мерцания перед глазами.

Читать еще: Во сколько лет кончается климаксе

Почему возникает дефицит магния в организме

Нехватка элемента может быть врожденной, обусловленной генетическими особенностями организма (“первичной“). Может быть также результатом употребления в пищу продуктов, содержащих малое количество элемента, неблагополучной социальной обстановки, больших физических нагрузок и стрессов, злоупотребления кофе, алкоголем, пристрастия к курению и наркотикам.

Так называемый “вторичный” дефицит возникает при некоторых заболеваниях (сахарном диабете, сердечных патологиях, невротических расстройствах), беременности и климаксе, использовании мочегонных препаратов (частое их употребление становится причиной сердечной аритмии).

Лечение для устранения симптомов недостатка магния

Недостаток магния ведет к серьезным последствиям. В лечебных и профилактических целях для того чтобы восполнить дефицит, назначаются такие препараты, как “Магне В6”, “Аспарагинат магния”, а также БАДы: “Элемвитал с органическим магнием”, “Био-магний”, “Магнезиум комплекс”.

Видео: Последствия дефицита магния в организме. Применение препарата «Магне В6»

Продукты с большим содержанием магния

Таблица продуктов с наибольшим содержанием магния

Для того чтобы организму хватало магния, необходимо употреблять в пищу ржаной хлеб, блюда из фасоли и гороха, орехи и семечки, какао, зелень, рыбу. Полезно использовать для приготовления блюд сухие приправы (кинзу, мяту, сельдерей и другие), употреблять минеральную воду (“Нарзан”, например).

Витаминные комплексы, содержащие магний

Кроме этого элемента в таких комплексах имеются и другие макро- и микроэлементы, необходимые организму, а также различные витамины. Выпускаются они обычно в таблетках или капсулах.

Витаминно-минеральные комплексы Доппельгерц® восполняют дефицит магния в организме, в том числе в случае повышенной потребности в магнии. Доппельгерц® Актив магний+калий содержит жизненно важные калий и магний. Этот тандем незаменим для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, снижения умеренно повышенного артериального давления. Выверенный баланс калия и магния способствует поддержанию правильного ритма сердца. При кардиологических заболеваниях низкий уровень калия часто сочетается с низким уровнем магния. Поэтому целесообразно профилактическое применение калия и магния, даже если кардиологических заболеваний нет, но имеется их риск.

Доппельгерц® Актив магний+Витамины группы В будет полезен при высоком уровне физических нагрузок, стрессе, при «синдроме хронической усталости». Это комплекс для тех, кому нужно повысить работоспособность. Магний в комплексе отвечает за уровень энергоснабжения клеток, витамины В1, В6 и В12 — за поддержку нервной системы.

Доппельгерц® Актив L-карнитин+магний наиболее актуален для тех, кто серьезно занимается спортом или имеет высокие физические нагрузки. Комплекс показан для лучшего обеспечения организма энергией. L-карнитин способствует трансформации жиров в энергию и оптимизирует доставку жирных кислот в клетки скелетных мышц. Магний также нормализует обменные процессы и улучшает кровообращение, в том числе в мышце сердца за счет поддержания нормального тонуса сосудов.

Таким образом, для поддержания здоровья сердца будет оптимален прием комплекса Доппельгерц® Актив магний+калий. Для людей с высоким уровнем стресса — Доппельгерц® Актив магний+Витамины группы В, а при повышенных физических нагрузках — Доппельгерц® Актив L-карнитин+магний. 1

Центрум. 1 таблетка содержит 100 мг магния, 40 мг кальция, йод, фосфор, железо и другие элементы. Среди витаминов можно назвать пиридоксин (В6), фолиевую кислоту и другие, относящиеся к группе В, а также Е, К, Ц, Д3.

Теравит. В 1 таблетке содержится 100 мг магния и такие элементы, как кальций, калий, селен, марганец и многие другие. Витамины А, В, Д3, фолиевая кислота.

Перфектил. Содержание магния – 50 мг. В состав входят растительные экстракты, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому препарат противопоказан, если имеется аллергия на растения.

Берокка Плюс. В 1 таблетке – 100 мг магния, а также кальций и различные витамины.

Био-Макс. Препарат содержит в 1 таблетке витамины, 35 мг магния, другие минеральные компоненты.

Принимать эти препараты надо в указанной дозе, иначе можно навредить организму, нарушив естественный баланс полезных веществ.

1. Биологически активная добавка. не является лекарственным средством. перед применением просьба проконсультироваться с врачом.

Источники:

http://zen.yandex.ru/media/id/5cd29cffa1c44300b3cec7c9/5e0db179e6cb9b00ad1e0867
http://siringa99.ru/nekhvatka-magniya-v-organizme-simptomy-u-zhenshhin-pri-klimakse-2/
http://prosto-mariya.ru/simptomy-posledstviya-i-sposoby-ustraneniya-nedostatka-magniya-v-zhenskom-organizme_1305.html