Почему женщины поправляются во время менопаузы

Полнеют или нет при климаксе: обмен веществ и лишний вес в менопаузу

Многие женщины воспринимают менопаузу чуть ли не как конец всей жизни. Другие же, более оптимистично настроенные дамы, убеждены, что менопауза – это начало чего-то нового, это принципиально иной этап в их жизни, и в нем нет ничего плохого.

Да, вторая группа женщин права: менопауза не у всех проходит гладко, и вовсе не всем удается избежать проблем, самая неприятная из которых – набор лишних килограммов. Вопрос о том, при климаксе полнеют или нет, имеет однозначно положительный ответ: при климаксе женщины поправляются.

Почему при климаксе полнеют?

Всему виной дефицит гормона эстрогена, который влияет и на вес женщины. Женщина из-за нехватки эстрогена может поправляться на 2-3 килограмма в год, особенно увеличению подвергаются живот и бедра, и начинает расти размер одежды. А если прибавить к этим килограммам не всегда правильное питание, иногда пассивный образ жизни и бесконечные застолья по поводу календарных праздников и дней рождений родных и друзей, то получается самая настоящая катастрофа. И что же делать, спросите Вы? А остается только восполнять дефицит гормонов в своем теле.

Что делать с лишними килограммами?

Некоторые прекрасные дамы полагают, что избавляться от лишних килограммов в климаксе смысла нет, что природа обязательно возьмет свое и они вернутся. Однако, если это действительно было бы так, то все женщины климактерического возраста были бы, мягко говоря, очень полноваты. Но такого не наблюдается: большинство все же сохраняет стройную фигуру. Как им это удается?

В первую очередь, нужно осознать то, что худеть потребуется вовсе не для внешней привлекательности, хотя и для нее тоже, но и для здоровья. Во время климакса дамы испытывают дефицит кальция, поэтому есть риск травмироваться даже у тех, кто худой как тростиночка, а пышки попадают вообще в группу особого риска.

Помимо этого, лишний вес провоцирует холестериновые отложения, проблемы с работой сердца и сосудов. Из-за физических нагрузок при лишнем весе появляется одышка, с которой тоже очень тяжело чувствовать себя хорошо.

Если Вы твердо решили бороться с лишним весом, то за консультацией нужно идти к врачу, а никак не к подругам, особенно тем, которые младше по возрасту. Те диеты, которые подходят молодым, вовсе не сочетаются с менопаузой, и если начать худеть по неправильной схеме, можно не только остаться с лишним весом, но и окончательно подорвать свое здоровье.

Как предотвратить откладывание лишнего жира на своем теле?

Некоторые женщины к возрасту менопаузы остаются стройными, и их очень интересует вопрос о том, может ли диета во время менопаузы поддержать их стройность. Стоит сразу заметить, что те правила здорового питания, которых придерживается молодая дама, совсем не подойдет женщине менопаузольного возраста. Для того, чтобы во время климакса не поправиться, нужно взять на вооружение следующие правила и принципы:

1. Постарайтесь снизить количество калорий, которые Вы употребляете за сутки. Если молодой женщине нужно не менее 2 тысяч калорий, то в менопаузе их так много уже не потребуется.
2. Основной рацион женщины в менопаузе должен состоять из белков, витаминов и клетчатки. Что касается жиров и углеводов, то старайтесь их употреблять или как можно меньше, или не употреблять вообще. Отдавайте предпочтение не конфетам и пирожкам, а фруктам и ягодам.
3. В первой половине дня постарайтесь есть нормальное количество пищи, а порции ужина и полдника сокращайте.
4. Если в репродуктивном возрасте на женское здоровье хорошо влияют разгрузочные дни и монодиеты, то в менопаузе такого практиковать не стоит — такие процедуры не принесут никакой пользы.
5. Во время менопаузы ни в коем случае нельзя забывать о физических нагрузках, так как они существенно помогают женщине чувствовать себя лучше.
6. Для того, чтобы клетки хорошо себя чувствовали, им нужна вода: не менее 2 литров в день. К воде не относятся соки, супы, компоты и прочее. Разумеется, что женщина не может постоянно пить одну только воду, поэтому хорошо будет дополнять ее натуральным кофе или чаем, а также травяными оздоровительными отварами.
7. Для того, чтобы не испытывать постоянного чувства голода, перед каждым приемом пищи нужно выпивать по стакану воды. Это и займет место в желудке, и ускорит процессы метаболизма.

От какой еды нужно отказаться в период климакса?

Менопауза вовсе не означает, что стоит голодать, но и заниматься чревоугодием тоже не нужно. Нужно ограничивать употребление сахара, но отказываться от него совсем не нужно. Также ограничивайте употребление следующих продуктов:

• Алкогольные напитки. Сведите их прием к минимуму. Пить можно только по одному бокалу качественного, дорогого вина во время праздничных застолий, и то, если терпеть не в мочь, да и окружающие очень просят выпить с ними за компанию.
• Жирные продукты, такие как сливочное масло и животный жир. Для заправки используйте растительное масло, желательно – оливковое.
• Сладости, а особенно это касается мороженого: летом его может хотеться более всего, однако, не стоит забывать о самоконтроле и самовоспитании, толстеть ведь никому не хочется.
• От булочек, пирожных, батонов, пончиков и другой сдобной выпечки тоже нужно отказываться.
• Сладкие газированные напитки – это самый легкий способ заработать избыточный вес и ожирение, килограммы будут набираться сами собой, поэтому если хочется выпить чего-нибудь вкусненького, то пусть это будет натуральный фруктовый сок, или же сок из овощей. Именно газировку можно заменить минеральной водой или вкуснейшим домашним лимонадом. Кстати, от газировки страдает живот, поэтому если Вы не хотите заработать гастрит или язву, то это еще один хороший повод от нее отказаться в пользу здорового живота.
• Варенье тоже не сослужит хорошей службы при климаксе. Набранный от этого лакомства вес тяжело сбросить.
• Все сладости типа шоколада, конфет, леденцов, пирожных, тортов и подобных радостей для живота тоже нужно употреблять лишь по особым случаям. Это нужно не только для того, чтобы не полнеть, но и для того, чтобы не заболеть сахарным диабетом, ведь во время менопаузы женщины в большей степени ему подвержены, нежели обычно.
• Молочные продукты – это хорошо, однако во врем климакса постарайтесь отдавать предпочтение молочным продуктам с низким содержанием жира.
• Забудьте о жирных соусах на основе майонеза, а также о приправах. Они только разжигают аппетит.

Внимание! Помимо непосредственной прибавки в весе, все эти вкусные вещи могут спровоцировать нарушения обмена веществ, и вес во время менопаузы будет уходить намного более тяжело.

Что можно и нужно кушать в менопаузе?

Для того, чтобы хорошо себя чувствовать и не бояться прихода лишних килограммов, можно употреблять в пищу следующие продукты питания:

1. Обезжиренный творог и обезжиренный сыр. Несмотря на то, что указанные продукты с минимальным процентом жирности, они все же очень сытные и вкусные, а также помогают поддерживать баланс кальция и сохранять кости здоровыми, что очень важно во время менопаузы.
2. Любое нежирное мясо и рыба тоже показаны при менопаузе, так как в мясе содержатся полезные жирные кислоты. А что касается рыбы, особенно морской, то в ней более всего этих самых жирных кислот. Именно из-за этих качеств морская рыба очень ценится.
3. Бобовые культуры. В них содержится специальный растительный белок, который позволяет этим продуктам быть сытными и питательными, а также растительный белок помогает в процессах регенерации кожных покровов.
4. Зеленые овощи и фрукты, ягоды, орехи и семечки. Витамины нужны всем людям, климактерический период исключением не является, поэтому нужно отдавать предпочтение продуктам с клетчаткой.
5. Хлеб и хлебцы, которые состоят из муки грубого помола, а также макароны, приготовленные из твердых сортов пшеницы, являются сложными углеводами и помогают поддерживать обмен веществ в организме.

Важно: в менопаузальный период большое значение имеет то, как готовится пища. Старайтесь кушать еду в вареном, пареном или тушеном видах, в ней будет намного меньше калорий. Жарки постарайтесь избегать.

Что можно кушать на завтрак?

1. Кукурузные хлопья с соком, молоком, кефиром, йогуртом или ряженкой. Кусочек отварной курицы и стакан черного или зеленого чая без сахара.
2. Два кусочка ржаного хлеба с обезжиренным сыром, яйцо, фруктовый салат из любых фруктов.
3. Макароны из твердых сортов пшеницы, кусочек отварной курицы. Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Идеи для обеда

1. Кусок запеченной рыбы в сыре, салат из шпината, булочка.
2. Овощное рагу с кусочком индейки, бутерброд с помидорами и сыром.
3. Куриный бульон со ржаными сухариками, гречка с тушеной говядиной.
4. Рис с кусочками рыбы и брокколи.
5. Суп из овощей, картофельное пюре с кусочком курицы или рыбы.

Внимание! Перекусы: во время климакса их придется отменить, так как они только провоцируют набор лишнего веса.

Что можно приготовить на ужин?

1. Курица, запеченная с овощами. Крупное зеленое яблоко.
2. Творог, с покрошенными в него кусочками фруктов.
3. Кефир и хлебцы из ржаной муки с отрубями.
4. Пару яиц всмятку и салат из свежих овощей.

Что нужно помнить еще?

Поймите, что резко сбросить лишний вес при климаксе невозможно, а вот набрать легче легкого. Просто продолжайте правильно питаться, и вес сам придет в норму. Не отчаивайтесь и не начинайте объедаться как в последний раз. Пусть результат похудения пока не заметен, но сам процесс уже запущен.

Помимо этого, не поленитесь посетить врача, и он пропишет Вам заместительную терапию гормонами. Однако, сами гормоны в чистом виде принимать можно не всем: они существенно влияют на состояние здоровья и имеют огромный ряд противопоказаний. Чаще всего врачи советуют употреблять фитоэстрогены, то есть аналог гормона эстрогена, но растительного происхождения.

Таким образом, во время климакса вес набирается очень легко, но отчаиваться и впадать в крайности не стоит. Если Вам не все равно, как Вы выглядите, то стоит придерживаться принципов правильного питания и не забывать заниматься спортом — это поможет привести вес в норму и почувствовать себя лучше.

Климакс и лишний вес стоят рядом, но вполне в Ваших силах избежать набора лишнего веса. А также настраивайте себя на положительный лад и не отчаивайтесь. Даже во время менопаузы можно оставаться красивой и привлекательной, если ухаживать за собой и выполнять рекомендации врача.

Интересное и познавательное видео по данной теме:

Способы профилактики прибавки в весе при менопаузе

Климакс является тяжёлым периодом для организма каждой женщины. Растущий вес становится одной из наиболее частых проблем. Это происходит из-за нарушений в процессах вещественного обмена и недостаточной выработки половых гормонов. Существует несколько советов, которые помогут понять, как не поправиться во время климакса.

Из-за возрастных изменений наступает климакс

Какие функции выполняет жировая прослойка

Жировая прослойка необходима каждому организму. Метаболизм позволяет переработать жиры в триглицериды (клетки, помогающие сохранять постоянную температуру тела). Эти клетки защищают все органы, нервные окончания и сосуды от воздействия извне.

Слой жира, который находится под мышцами, считается стратегическим запасом энергии. В нём происходит скопление витаминов. Благодаря этой прослойке женщина может выносить, а затем и выкормить ребёнка, даже если у неё нет возможности полноценно питаться.

Почему женщина набирает вес при климаксе

Одними из важных факторов, способствующих увеличению веса, являются неправильное питание и повседневно сидячий образ жизни. В этом случае лишние килограммы появляются не только после 40 лет, но и в более раннем возрасте.

При менопаузе часто начинается набор веса

Набор веса при климаксе происходит и по другим причинам, среди которых:

• Влияние эстрогена. Этот гормон способствует контролю веса. При недостатке эстрогена у женщин «просыпается» аппетит.
• Нарушение метаболизма. Эстроген оказывает влияние и на метаболизм. При снижении его концентрации в крови переработка еды (в особенности сахара) происходит тяжелее, и калории сжигаются намного медленнее.
• Ухудшенная работа перистальтики. После 40–45 лет тонус мышц кишечника понижается. У женщин появляются такие неприятные симптомы, как чрезмерное газообразование, запоры и спазмы живота.

Многие психологические факторы (стрессы, постоянная усталость, тревожность) приводят к сбою в работе защитных сил организма – иммунитета. В стрессовые периоды вырабатывается повышенное количество кортизола, называемого гормоном страха. Он негативно влияет на большинство процессов, протекающих в организме. При этом у женщин присутствует постоянное чувство голода. Оно считается ложным, но женщина, не задумываясь, начинает усиленно в себя запихивать еду.

Повышение уровня кортизола в крови повышает аппетит

Почему женщина толстеет только в определенных местах

Если внимательно рассмотреть фигуру поправившейся женщины, то можно увидеть, что лишние килограммы скапливаются на определённых участках:

В этих зонах происходит накопление жировых клеток, являющихся к тому же гормонально активными. Именно они способны оказать женщине помощь в её борьбе с синдромом, проявляющимся в период менопаузы.

Во время пременопаузы яичники начинают уменьшать выработку эстрогена. Из-за этого «пострадавшим» оказывается всё тело. Начинается борьба организма с таким нехорошим проявлением. Поскольку эстрадиол яичники вырабатывают всё меньше, то в качестве компенсации его дефицита начинает продуцироваться эстрон (является разновидностью эстрогена). Синтез этого активного вещества происходит при помощи жировых клеток.

Набор веса при климаксе является вынужденной реакцией организма на изменение гормонального баланса, приводящий к его дальнейшей стабилизации.

Почему при климаксе сложно похудеть

Как известно, прибавка в весе при климаксе происходит очень быстро, а похудеть становится тяжелее, чем в более раннем возрасте, поскольку женский организм претерпевает сильные гормональные изменения. Метаболизм замедляется, и при обычном рационе происходит набор веса. Часть пищи идёт на производство энергии, а другая часть откладывается в жир.

Для похудения придется приложить много усилий

Для борьбы с лишним весом при климаксе надо приложить больше усилий, чем в молодом возрасте. Однако при желании можно добиться успехов в этой сфере.

Нужно ли при климаксе худеть

С процессом увеличения веса при климаксе сталкивается большая часть женщин соответствующего возраста. При этом жировые отложения помогают организму справиться с проблемой гормонального дисбаланса.

В связи с этим полнота при климаксе, казалось бы, идёт организму на пользу. Исследованиями было доказано, что более полные женщины значительно легче переносят изменения в работе организма в климактерический период. Однако любой женщине хочется выглядеть стройной вне зависимости от возраста.

Худеть в этот период следует обдуманно, без голодных диет. Резкая потеря веса у женщин при климаксе может спровоцировать негативные последствия.

Какое должно быть питание при климаксе

Чтобы не поправиться при климаксе, важно соблюдать правильное питание. Однако ни в коем случае в этот период нельзя садиться на строгие диеты и проводить всяческие эксперименты с рационом. Главное не переедать, из-за этого в основном и полнеют женщины при климаксе. Не следует есть перед сном, тем более тяжёлые блюда. Лучше выпить стакан нежирного кефира.

От тортиков придется отказаться

Про сладости рекомендуется забыть. Их можно заменить мёдом и сухофруктами. Во время менопаузы следует отказаться от жирных и солёных блюд, майонезов, колбас, соусов и сахара. Питание должно состоять преимущественно из овощей и фруктов.

Ещё одним важным принципом сохранения веса в норме является соблюдение питьевого режима. Суточная норма – не менее двух литров воды. В это количество не входят соки и чаи. Лучше всего просто выработать привычку пить понемногу воды каждые полчаса.

Какие физические нагрузки пойдут на пользу

Менопауза – не повод сидеть на диване и ничего не делать. В этот период с особым вниманием надо следить за своим состоянием и здоровьем. Поэтому надо больше двигаться. Женщинам следует чаще выходить на улицу, ходить пешком.

Чтобы не набрать вес во время климакса, рекомендуют заняться йогой или аэробикой. Каждое утро желательно делать зарядку. При этом упражнения должны быть в радость (не следует заниматься этим через силу, лучше подобрать такие нагрузки, которые будут по нраву). Это позволит устранить климактерические симптомы.

Очень полезны занятия йогой

Как предотвратить набор веса

Чтобы предотвратить набор килограммов или снизить вес при климаксе у женщин, следует соблюдать некоторые правила, среди них:

• контроль калорийности употребляемой пищи;
• употребление белковых, молочных и зерновых продуктов в необходимом количестве;
• ограничение в потреблении спиртных напитков;
• приём витаминов;
• избавление от стрессов и нервных расстройств;
• соблюдение физической активности.

Если женщина каждый день выполняет какие-то физические упражнения (или, казалось бы, таких нагрузок её организму хватает на работе), соблюдает правильный рацион, но всё равно поправляется, значит, ей необходимо увеличить длительность тренировок или прогулок. Можно добавить больше упражнений на растяжку, а также равновесие.

Это видео поможет вам избавиться от лишнего веса:

Можно ли использовать препараты для стабилизации веса

Зачастую гинекологи назначают медикаменты, которые помогают сохранить нормальный вес и избавиться от климактерического синдрома. Препараты внесены в таблицу ниже.

7 простых способов похудеть при климаксе и навсегда сохранить идеальный вес

С наступлением менопаузы многие женщины ощущают себя так, словно они оказались перед высокой каменной стеной, которую никак не могут преодолеть. Появляются лишние килограммы, и даже жёсткая диета и усиленные тренировки не помогают от них избавиться. Кроме того, вы ощущаете слабость и устаёте гораздо быстрее, чем раньше.

К счастью, климакс – это не приговор. Достаточно немного изменить свой образ жизни – и гормональный фон стабилизируется. Вы сможете почувствовать себя более здоровой и жизнерадостной, но самое главное – лишний вес действительно уйдёт.

4 причины, почему после 50 нам становится труднее похудеть

Возраст прихода менопаузы индивидуален, и у одной женщины она может наступить на 10 лет раньше, чем у другой. Тем не менее, в среднем женщины начинают испытывать первые симптомы климакса в районе 50 лет, и поначалу эти изменения расстраивает многих представительниц прекрасного пола.

Впрочем, если вы отчётливо понимаете, какие процессы разворачиваются в вашем организме, вы можете соответствующим образом изменить свой образ жизни, чтобы ваше самочувствие стало даже лучше, чем до менопаузы. Ниже мы привели перечень основных климактерических изменений, происходящих в организме женщины.

1. Изменение гормонального фона

В первую очередь, в ходе пременопаузы (несколько лет, предшествующих наступлению климакса) и самой менопаузы в организме наблюдается изменение уровня гормона эстрогена. В репродуктивном возрасте в нашем теле присутствует первичная форма эстрогена, но с угасанием фертильности она трансформируется в другую форму. Это приводит к тому, что уровень эстрогена может стать либо слишком высоким, либо слишком низким (у некоторых женщин в разные периоды времени имеют место оба этих сценария). Такой «пограничный» уровень эстрогена способствует увеличению массы тела, поэтому поддержание оптимального гормонального фона – это один из ключевых факторов в борьбе с возрастной полнотой.

Кроме того, колебания уровня эстрогена вызывают и ряд других симптомов, включая бессонницу. Нехватка полноценного крепкого сна тоже провоцирует набор веса и сложности в процессе похудения.

После 50 в нашем организме изменяется уровень и других гормонов, таких как прогестерон (он вырабатывается преимущественно в репродуктивном возрасте) и кортизол (гормон стресса). Все эти процессы приводят к повышенной утомляемости, нежелательной полноте и эмоциональной нестабильности.

2. Замедление метаболизма

С наступлением менопаузы у женщин замедляется обмен веществ. В ряде случаев это вызвано резким изменением уровня эстрогена, но чаще всего причина заключается в аутоиммунной реакции организма на проблемы с щитовидной железой.

Щитовидная железа – это маленький орган, имеющий форму крыльев бабочки и расположенный в нижней части шеи. Эта железа вырабатывает гормоны, которые отвечают за обмен веществ и контроль уровня энергии, а также регулируют наше настроение, сон и массу тела.

Уровень эстрогена оказывает прямое влияние на то, как щитовидная железа вырабатывает гормоны. Чаще всего, резкое снижение эстрогена приводит к значительному снижению эффективности работы щитовидной железы. Кроме того, если ещё до наступления климакса у женщины наблюдался гипотиреоз, то симптомы могут усугубиться, даже если ранее удавалось поддерживать нормальную работу щитовидной железы при помощи медикаментозной терапии.

3. Потеря мышечной массы

С возрастом и мужчины, и женщины начинают постепенно терять мышечную массу, однако у женщин в период пременопаузы и менопаузы это явление может быть более выраженным. Ключевую роль здесь играют естественные процессы старения и гормональные изменения, но нужно учитывать и снижение физической активности, характерное для большинства людей в зрелом возрасте.

4. Невосприимчивость к инсулину

В связи с гормональными изменениями, в период климакса женщины становятся более невосприимчивыми к инсулину. Это объясняется тем, что гормоны влияют как на объёмы накопления жира, так и на то, где именно он откладывается. К сожалению, с наступлением менопаузы жировые отложения появляются в основном в области живота, бёдер и ягодиц, что приводит к дополнительному увеличению инсулинорезистентности.

Вывод: на протяжении всей жизни женщины испытывают естественное колебание уровня гормонов, которое может привести к набору веса. Самый опасный период – это пременопауза. Существует несколько факторов, которые могут усложнить избавление от нежелательных килограммов в этот период, однако есть простые способы борьбы с такими факторами.

7 способов сбросить лишний вес после 50 и сделать так, чтобы он не возвращался

Похудение после 50 – это вполне реалистичный план. Главное – знать, как нужно скорректировать свой образ жизни, чтобы нивелировать последствия гормональных изменений.

1. Приведите в порядок свою кишечную микрофлору

Микрофлора кишечника играет ключевую роль практически в каждом процессе, происходящем в нашем организме, включая пищеварение и поддержание иммунитета. Кроме того, здоровая микрофлора также оказывает влияние на выработку эстрогена. На фоне снижения уровня эстрогена может произойти усиление таких симптомов как приливы жара и неконтролируемый набор веса. Кроме того, кишечная микрофлора также отвечает за наше настроение, поскольку ряд «плохих» бактерий могут провоцировать депрессию, тревожность и перепады настроения.

Процесс похудения тоже во многом регулируется микрофлорой кишечника: если состояние микрофлоры оставляет желать лучшего, то избавиться от лишних килограммов становится труднее. Впрочем, кишечные бактерии довольно быстро отвечают на любые изменения, происходящие в нашем организме. Если вам не удаётся похудеть или, по крайней мере, остановить неконтролируемый набор веса, то достаточно внести в свой рацион ряд полезных продуктов – и микрофлора быстро наладится.

Как оздоровить микрофлору кишечника? Некоторые рекомендации могут носить индивидуальный характер, однако есть и несколько базовых принципов:

• Исключите из рациона рафинированные углеводы и сахар;
• Ешьте больше овощей;
• Ешьте ферментированные продукты и принимайте качественные пробиотики;
• Ешьте пищу, богатую пребиотиками (лук, чеснок, артишоки);
• Пейте костный бульон или используйте его в готовке;
• Добавляйте в ваш рацион коллагеновые пептиды;
• Пейте больше воды;
• Избегайте продуктов, раздражающих кишечную микрофлору (глютен, молочные продукты, соя, кукуруза, жареная еда, алкоголь и кофеин).

2. Уменьшите уровень стресса

Мы не можем контролировать гормональные изменения, происходящие в нашем организме во время пременопаузы и менопаузы, однако мы в состоянии грамотно реагировать на них. Например, акупунктура может помочь уменьшить такие симптомы как приливы жара и бессонница. Кроме того, такая терапия приведёт в равновесие вашу эндокринную систему.

Также вы можете справиться с неприятными симптомы благодаря регулярным занятиям йогой и медитациям: они позволяют уменьшить уровень стресса и снять болезненные ощущения.

3. Бережно относитесь к своей печени

Кишечная микрофлора оказывает влияние на состояние печени и, в частности, на её способность выводить токсины и восстанавливать свои клетки. Если в кишечнике нездоровая микрофлора, то печень менее эффективно справляется со своими задачами, такими как расщепление гормонов и поддержка эндокринной системы.

Чтобы решить эту проблему, употребляйте в пищу больше крестоцветных (брокколи, белокочанная и цветная капуста, брюссельская капуста). Также важно больше пить жидкости.

Выведению токсинов способствует и зелёный чай: он позволит снизить уровень оксидативного стресса и защитить печень, увеличивая тем самым способность организма выводить токсины, которые могут спровоцировать гормональные проблемы.

4. Делайте силовые упражнения

По наступлении 35-летнего возраста женщины естественным образом начинают постепенно терять мышечную массу. Если вы не будете поддерживать мышечный тонус при помощи регулярных тренировок, потеря мышечной массы может привести к нежелательному набору веса.

Исследования показывают, что женщины, которые регулярно делают силовые упражнения, имеют бОльшую плотность костей, и такие тренировки даже могут заменить собой гормональную терапию. Кроме того, упражнения с весами способны уменьшить и другие симптомы климакса, включая увеличение жировых отложений в области талии.

Врачи расходятся во мнении по поводу того, как часто нужно устраивать такие тренировки, и какой именно вес стоит поднимать, чтобы достигнуть желаемого результата. Впрочем, лучше просто заниматься дома с гантелями несколько раз в неделю, чем не делать вообще никаких физических упражнений. Тем не менее, если у вас есть такая возможность, запишитесь в спортзал на программу занятий с гирями и гантелями или занимайтесь с персональным тренером, который поможет вам найти оптимальный баланс между интенсивностью и частотой тренировок для снижения симптомов климакса.

5. Не забывайте о макроэлементах

С наступлением менопаузы организм женщины начинает менее активно расходовать калории. Некоторые пытаются избежать увеличения массы тела путём снижения калорийности рациона, однако исследования доказали, что это может только усугубить проблему. Вспомним, что мышечная масса на этом этапе жизни постепенно уменьшается, поэтому в условиях жёсткой диеты организм начнёт терять мышцы ещё быстрее, а это может привести к остеопорозу.

Вместо того чтобы сокращать свой рацион, обратите внимание на макроэлементы, или на баланс углеводов, белков и жиров. Углеводы ассоциируются с жировыми отложениями в области живота, поэтому не забывайте к каждому приёму пищи добавлять белки, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить невосприимчивость к инсулину. Кроме того, обязательно употребляйте в пищу полезные жиры, обладающие противовоспалительным действием, чтобы поддерживать оптимальный баланс гормонов.

Впрочем, углеводы нужны и в зрелом возрасте, и чтобы сбросить лишний вес после 50 лет, вовсе не обязательно полностью отказываться от углеводов. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи), в также орехи и семечки и исключите из рациона злаки и рафинированную муку. Многие женщины замечают положительные результаты от перехода на палеодиету, которая исключает рафинированные углеводы и злаки и создаёт благоприятную почву для снижения веса.

6. Находите время на сон

Гормональные изменения могут ухудшить качество сна, поэтому с наступлением климакса многие женщины не могут полноценно высыпаться ночью. В свою очередь, нехватка сна приводит к проблемам с весом, причём это касается женщин в любом возрасте. Что же касается дам за 50, то некачественный сон будет провоцировать отложение жиров в области живота.

Чтобы устранить этот риск, важно создать определённый ежедневный ритуал отхода ко сну:

• Ложитесь спать в одно и то же время;
• За час до сна отключайте все гаджеты (вместо просмотра телевизора лучше почитать книгу);
• Плотно закрывайте на ночь шторы;
• Используйте ароматерапию (улучшить сон в период климакса помогает лаванда).

Если ночью вы просыпаетесь из-за приливов жара, попробуйте ставить возле постели вентилятор и пользуйтесь несколькими лёгкими простынями, нежели одним тёплым одеялом.

7. Исключите из рациона сахар и ограничьте употребление стимуляторов

Кофеин и сахар обезвоживают наш организм, а также дестабилизируют гормональный фон и уровень сахара в крови. Помимо чувства тревожности и стресса, кофеин также вызывает другие типичные признаки климакса, включая приливы жара и повышенное потоотделение в ночное время, и приводит к разрежению костей. Алкоголь тоже может усилить потливость, перепады настроения и другие симптомы.

При умеренном потреблении таких продуктов (2-3 чашки/бокала в неделю) вы можете и не ощутить такие последствия, однако у всех людей разный порог чувствительности. Во многом восприимчивость к таким продуктам связана с генетикой, состоянием печени и микрофлорой кишечника.

Не стоит полностью отказываться от кофе, алкоголя и сладкого, однако нужно свести потребление этих продуктов к минимуму, особенно если ваши симптомы климакса имеют выраженный характер, или если вы испытываете трудности с похудением. Вместо этого добавьте в свой рацион полезные напитки – воду, травяные чаи, зелёный чай и костный бульон, и избегайте продуктов с повышенным содержанием сахара.

Итак, сегодня мы узнали, какие изменения происходят в женском организме в период наступления менопаузы, и как эти изменения влияют на наше состояние и самочувствие. Кроме того, мы выяснили, что с помощью семи простых шагов вы сможете ослабить симптомы климакса, оздоровить свой организм и сделать свою жизнь более счастливой.

Попробуйте применить наши советы на практике, и положительный результат не заставит себя ждать!

Источники:

http://vklimakse.ru/polneyut-ili-net.html
http://mesyachnie.com/klimaks/ne-popravitsja.html
http://kakpohudet.ru/korrektsiya-figury/7-prostyh-sposobov-pohudet-pri-klimakse-i-navsegda-sohranit-idealnyj-ves/