Отдых на море при климаксе

На встречу с морем и солнцем: правильный отдых при менопаузе

Скоро отпуск! Эта мысль наполняет нас радостью. Однако, если женщина находится в периоде климакса, нужно взвесить все риски и правильно выбрать климат и стиль отдыха.

Как мы знаем, при климаксе, в ходе снижения выработки эстрогенов, женщина начинает испытывать довольно неприятные ощущения. Ее мучают приливы жара, потливость, частая смена настроения, ухудшается состояние кожи, прибавляется вес. Менопауза влияет и на состояние сердечно-сосудистой системы, провоцирует частые головные боли. Кстати, порой приливы сопровождаются ощущением, что не хватает воздуха, а это провоцирует стресс и даже иногда панические атаки.

Стоит тщательно продумать свой отдых при менопаузе . Уже не получится легкомысленно отправиться куда угодно, «лишь бы море и жара». Врачи советуют женщинам после 40 лет осторожно выбирать климат для своего отпуска, чтобы действительно полноценно отдохнуть.

Едем на море: руководствуемся чувством меры

Во-первых, однозначно не подойдет сочетание высокой температуры воздуха и большой влажности. Это может повысить давление, вызвать тахикардию. При приливах и жаре такое состояние опасно, вплоть до получения инфаркта или инсульта. Правильный отдых при менопаузе – при температурах 25-27°С. Кстати, как рекомендуют специалисты, лучше выбирать климатические зоны, приближенные к той полосе, где мы живем. Лучше выбрать, например, Европу или Крым. Надо учитывать, что с изменением климата на планете ультрафиолетовые лучи становятся все более «злыми» и опасными для организма.

Избегайте резкой смены климата. Вполне подойдут пляжи Адриатики или Средиземного моря, а также Черное море – Кавказ или Крым. Идеальный отдых при менопаузе – это бархатный сезон. Самые комфортные месяцы – май или уже сентябрь-октябрь.

Помните, что не стоит рисковать и выбирать дальние страны. Сами авиаперелеты могут быть опасны. Лучшее расстояние – 2-3 часа полета. В самолете для состояния менопаузы могут быть опасны явления обезвоживания, снижения артериального давления, отеки ног.

Тем не менее, не надо отказываться от солнца и купания в море! Все мы знаем, насколько полезен морской воздух и солнечные ванны. Однако отдых при менопаузе должен сопровождаться дисциплиной. Старайтесь не выходить на прямые солнечные лучи с 11 до 16 часов дня, когда солнце наиболее активно. Берегите кожу, загорать лучше в полутени. Обязательно пользуйтесь солнцезащитными кремами. Воздушные ванны, замечают врачи, полезны для женщины, находящейся в климаксе: это снижает стресс, укрепляет мышцы, придает тонус всему организму.

Что касается влияния солнечной радиации (в правильных дозах), исключая перегрева, то это наполняет нас радостью – теми самыми «гормонами удовольствия», которые мы начинаем терять в климактерический период. Так что отдых при менопаузе в теплых странах даже полезен!

А морская вода восстановит кожу, которая начинает иссушаться в период менопаузы. Кроме того, купания в море укрепляют сердечно-сосудистую и нервную систему.

Отдых со сменой климата обычно сопровождается и изменением рациона. Воспользуйтесь этим – забудьте про жирную и жареную пищу, к которой вы, возможно, были склонны дома, ведь она вредна, а в период климакса особенно! Переключитесь на здоровое питание: морепродукты, свежие овощи и фрукты, свежие соки, чистая вода.

Ну и, конечно, наша фраза-мечта «начну с понедельника», с которой мы все никак не можем приступить к спортивным тренировкам, в отпуске может воплотиться в жизнь! Не сидите на месте, избегайте постоянного лежания в гамаке. Больше двигайтесь – ходите, катайтесь на велосипеде, плавайте. На отдыхе можно заняться предлагаемыми видами спорта, очень популярна йога, но женщины на отдыхе при менопаузе очень любят и аквааэробику! Аквааэробика комфортна, вода не дает телу перегреваться, а упражнения довольно эффективны. Активный образ жизни облегчает симптомы менопаузы, снижает частоту приливов, убирает головные боли и стрессы.

А полезен ли отдых в санатории?

Санаторное лечение женщины выбирают с удовольствием. Здесь можно отдохнуть на всем готовом, к тому же пройти различные приятные процедуры, и вернуться свежей и полной сил. Курорты выбирают часто и как вариант отдыха при менопаузе – в том числе чтобы облегчить симптомы климакса и обследоваться, сохраняя свое здоровье.

Однако нужно осторожно выбирать виды санаторного лечения. В целом, безусловно, смена климата и обстановки, правильный режим и рацион питания, во-первых, успокаивают нашу нервную систему – а это важно в период менопаузы. Полезно также отправиться в санаторий, если менопауза сопровождается еще и различными заболеваниями сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта.

Процедуры при менопаузе подходят не все. Например, радоновые ванны очень хорошо способствуют снижению раздражительности, уменьшают потливость и приливы. Сероводородные, углекислые и термальные ванны тоже очень благотворно влияют на приливы, они становятся реже и слабее. Улучшается сон, общее самочувствие, уходит слабость, этот тип лечения хорошо лечит климактерические неврозы. Радоновые, сероводородные ванны облегчают течение гипертонической болезни в период менопаузы.

А вот грязелечение как вариант отдыха при менопаузе не всегда удачный выбор. Врачи-курортологи отмечают, что грязи сильно влияют на нервную и сердечнососудистую систему. В итоге женщины в период климакса, проходя процедуры с лечебными грязевыми ваннами, порой, наоборот, испытывают ухудшение сна и аппетита, чувствуют раздражение вместо облегчения стрессового состояния. Усиливаются приливы, головные боли. Поэтому лучше выбирать не грязи, а упомянутые выше ванны, и обязательно сочетать это с плаванием, которое в целом улучшает общее самочувствие.

Лечение климакса: как выплыть из «моря» проблем?

Климакс – это непростой период в жизни каждой женщины. Трудности, с которыми приходится сталкиваться, кажутся непреодолимыми. Ведь происходящее с женским организмом во время климакса имеет естественную природу. А что можно поделать с законами природы? Но на самом деле климакс не требует от женщины отказа от стабильной жизни, работы, увлечений, общения с любимым человеком. Сегодня медицина может предложить способы справиться с неприятными симптомами, сопровождающими этот этап, и легко перейти в новый период своей жизни.

Что такое климакс?

Лестница – так переводится с греческого термин «климакс». По лестнице можно как подниматься, так и спускаться. Климакс для женского организма как раз и является этим самым спуском, то есть постепенным угасанием репродуктивной (детородной) функции и, соответственно, изменением гормонального фона.

Климактерический период состоит из трех этапов. Это перименопауза, менопауза и постменопауза.

1. Перименопауза

Начинается обычно за 4 года до наступления менопаузы и продолжается в течение 12 месяцев после последней естественной менструации.

2. Менопауза

Момент наступления менопаузы отсчитывается спустя год после последней менструации. В этот период уровень половых гормонов в организме женщины близок к нулю.

3. Постменопауза

Завершающий этап климактерического периода. Наступает по истечении 3-х и более лет после последних месячных, продолжается до конца жизни и характеризуется постоянным дефицитом женских половых гормонов.

В каком возрасте начинается климакс?

В возрасте 45-50 лет к климактерическому рубежу подходит каждая женщина. Если она здорова, с хорошей наследственностью, встреча с климаксом может произойти лет на 5 позже (после 52 лет). При проблемах со здоровьем, например, при синдроме истощения яичников и частых стрессах возможен ранний климакс (39-40 лет). В зависимости от наследственности и образа жизни у каждой женщины своя дата последней ме�

3. Постменопауза

Завершающий этап климактерического периода. Наступает по истечении 3-х и более лет после последних месячных, продолжается до конца жизни и характеризуется постоянным дефицитом женских половых гормонов.

В каком возрасте начинается климакс?

В возрасте 45-50 лет к климактерическому рубежу подходит каждая женщина. Если она здорова, с хорошей наследственностью, встреча с климаксом может произойти лет на 5 позже (после 52 лет). При проблемах со здоровьем, например, при синдроме истощения яичников и частых стрессах возможен ранний климакс (39-40 лет). В зависимости от наследственности и образа жизни у каждой женщины своя дата последней менструации и вступления в менопаузу. Но в любом случае нужно понимать неизбежность гормональной перестройки в организме и быть готовой его встретить спокойно и с подходящим «оружием».

Какими симптомами проявляется климакс?

При климаксе происходит плавное или скачкообразное снижение количества половых гормонов, перестают созревать яйцеклетки и прекращаются менструации. Гормональный дисбаланс, возникающий в этот период, имеет ярко выраженные проявления.

1. Внезапные и довольно частые приливы жара, сопровождающиеся сильным сердцебиением и головокружением. Связаны с нарушением процесса терморегуляции. Усиливают приливы острая пища, кофе, спиртные напитки, физическое перенапряжение, синтетическая одежда.

На заметку: установлено, что женщины-вегетарианки легче переносят приливы из-за фитоэстрогенов, содержащихся в некоторых растениях. Менее выражены приливы и у женщин, занимающихся йогой.

2. У женщин в период климакса характер становится просто несносным, с резкими перепадами настроения, постоянной раздражительностью, вспышками гнева. Другая крайность — склонность к депрессии – также не лучше.

3. Резкое потоотделение, иногда настолько интенсивное, что одежда становится мокрой насквозь. Иногда потоотделение сопровождает приливы, иногда не связано с ними. Нередко обильное потоотделение происходит ночью. Если женщина сталкивается с этим симптомом, то ей следует носить исключительно натуральные ткани, а чтобы предотвратить обезвоживание организма, необходимо пить как можно больше жидкости.

4. С наступлением климакса внешность тоже начинает меняться: кожа становится сухой, морщины делаются глубже, интенсивно седеют волосы, теряет упругость грудь.

5. Снижается сексуальная активность, постепенно утрачивается интерес к интимной жизни. Следует помнить, что во время климакса и даже спустя два года после менопаузы существует возможность забеременеть. Это объясняется тем, что в фолликулах яичников еще находятся яйцеклетки, и овуляция иногда происходит.

Для справки: чаще всего женщины во время климакса жалуются на:

· эмоциональную нестабильность (перепады настроения) – 78,4%;

· сухость влагалища и снижение полового влечения – до 80%;

· приливы жара – 50-70%;

· инфекции мочевыводящих путей и нарушение мочеиспускания – до 50%;

· нарушение осанки, развитие остеопороза – 30-35%;

· нарушение сна – 10-20%;

· гипергидроз (повышенная потливость), сухость кожных покровов, глаз – до 10%.

Какие анализы помогут определить наступление климакса?

1. Анализ крови на ЛГ

Повышенный уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ) свидетельствует о наступлении климакса. В половозрелом возрасте уровень ЛГ постоянно варьирует, а при выбросе гормона в кровь наступает период овуляции. При этом создаются благоприятные условия для созревания яйцеклетке в фолликуле.

2. Анализ крови на эстрадиол

Этот гормон участвует в формировании вторичных половых признаков. Уровень эстрадиола менее 35% от нормы подтверждает наступление периода климакса.

3. Анализ крови на ФСГ

Выработка половых гормонов в яичниках осуществляется под действием фолликулостимулирующего гормона. Высокая концентрация ФСГ свидетельствует о наступлении климакса.

Как восполнить нехватку гормонов в организме?

Синтез женских гормонов снижается и именно их дефицит является причиной многочисленных неприятных симптомов, которые сопровождают климакс. Для устранения дефицита женских гормонов есть два пути: заместительная гормональная терапия (ЗГТ) или фитоэстрогены. Заместительная гормональная терапия – это прием синтетических женских гормонов. Назначить препарат и дозировку может только врач после соответствующих анализов. Фитоэстрогены – это вещества растительного происхождения, которые по строению похожи на гормоны, поэтому могут в женском организме выполнять некоторые их функции. Действие фитоэстрогенов на женскую внешность не такое яркое, как у гормонов, но зато для их приема нет противопоказаний и они могут стать альтернативой тем женщинам, для которых ЗГТ невозможна.

Как уменьшить негативные проявления менопаузы?

Как уже говорилось, все симптомы связаны с недостатком женских гормонов в организме. Нивелировать этот дефицит или купировать его проявления помогут следующие вещества негормональной природы.

Фитоэстрогены

Восполняют дефицит женского гормона эстрогена, тем самым естественным образом смягчают выраженность менопаузы.

Уменьшают частоту и интенсивность «приливов».

Предупреждают расстройства мочеиспускания.

Улучшают усвоение кальция и уменьшают риск развития остеопороза.

Стимулируют выработку собственного коллагена и эластина – веществ, от которых зависит внешний вид кожи.

Бета-аланин (аминокислота)

Уменьшает частоту приступов жара и купирует приливы.

Улучшает концентрацию внимания и память.

Повышает умственную работоспособность.

Обладает накопительным эффектом, т. е. при курсовом применении позволяет получить длительный и стойкий результат.

5-гидрокситриптофан (из экстракта гриффонии)

Стабилизирует эмоциональное состояние.

Устраняет нарушения сна, в том числе бессонницу.

Аскорбиновая кислота (витамин С)

Укрепляет иммунитет, в частности, снижает риск инфекций мочеполовой сферы.

Способствует секреции половых гормонов (эстрогенов).

Повышает усвояемость организмом кальция и фолиевой кислоты.

Токоферол (витамин Е)

Нормализует теплорегуляцию, благотворно действуя на кровеносные сосуды, препятствует их расширению, тем самым уменьшает частоту и выраженность приливов.

Необходим для стабильного артериального давления.

Способствует нормализации психоэмоционального состояния, повышению жизненного тонуса.

Устраняет болезненные проявления в мышцах.

Улучшает состояние кожи, повышая уровень ее естественной увлажненности.

Фолиевая кислота (витамин В9)

Способствует повышению секреции и сохранению концентрации эстрогенов в период менопаузы.

Необходим для естественных процессов обновления организма.

Пантотеновая кислота (витамин В5)

Контролирует и поддерживает выработку эстрогенов во время менопаузы.

За счет накопительного эффекта пантотеновая кислота способствует уменьшению приливов жара при регулярном приеме.

Улучшает состояние и тонус кожи.

Витамины В6 и В12

Улучшают состояние нервной системы.

Повышают жизненный тонус, умственную и физическую работоспособность, так как участвуют в выработке энергии.

Какие препараты можно принимать в период климакса?

Российскими учеными разработан препарат Менсе, который предназначен для смягчения негативных симптомов климакса.

Менсе – это сбалансированный комплекс активных веществ, стабилизирующий состояние женщины во время климакса. В состав Менсе входят фитоэстрогены (изофлавоны сои) и бета-аланин, 5-гидрокситриптофан, а также витамины группы В, С, Е, фолиевая кислота. Все эти вещества помогают компенсировать дефицит естественных эстрогенов, нормализовать психоэмоциональное состояние и смягчить целый ряд неприятных симптомов.

Менсе – это негормональный препарат. Поэтому его можно принимать женщинам, которым противопоказана заместительная гормональная терапия.

У женщины во время климакса есть два варианта поведения: страдать от проявлений климакса, считая, что это состояние «запрограммировано самой природой», или же позаботиться о том, чтобы новый этап жизни прошел спокойно и легко.

Оглянитесь на женщин, которых вы видите каждый день – и в своей жизни, и в любимых фильмах. Многие из них решили не сдаваться. И у них это отлично получается! Вы тоже сможете, если захотите!

Бархатный сезон – лучшее время для отдыха в зрелом возрасте

Летний отдых на море, как правило, ассоциируется с жарой, бронзовым загаром, прохладительными напитками и вечерними развлечениями. Однако женщинам после 40 лет медики советуют сменить приоритеты и проводить отпуск с пользой для здоровья. Получить заряд бодрости, укрепить иммунитет и позабыть о хронических заболеваниях как минимум на год позволяет отдых на море в бархатный сезон.

Начинается он на большинстве морских курортов с 1 сентября и длится до начала, а иногда и до средины октября. «Бархатным» это время называют в связи с особыми ощущениями во время купания: прогретое за лето, ласковое море окутывает кожу словно бархат.

Преимущества осеннего отдыха на юге

С началом учебного года и окончанием сезона отпусков количество отдыхающих на морских курортах уменьшается в разы: на базах и в пансионатах нет шумной молодежи, уезжают мамы с детками. Цены на отдых, дабы не спугнуть немногочисленных туристов, снижаются. Но это далеко не все плюсы бархатного сезона.

С понижением температуры воздуха снижается множество рисков для здоровья. Летний зной опасен для людей с сердечно-сосудистыми патологиями, заболеваниями центральной нервной системы, дыхательных путей и кожных покровов. В разгар лета нежелательно отдыхать больным с проблемами опорно-двигательного аппарата, а при астме и склонности к аллергии сочетание палящего солнца и моря строго противопоказано. В таком случае, лучше отдавать предпочтение осеннему отдыху.

При заболеваниях дыхательных путей врачи советуют дышать природным аэрозолем морской воды. Однако в разгар наплыва отдыхающих такие ингаляции не принесут пользу, так как полезно дышать испарениями чистой морской воды, а в средине лета назвать ее таковой, к сожалению, нельзя.

При заболеваниях сердца сочетание высокой температуры воздуха и повышенной влажности крайне опасно. Такой климат может вызвать одышку, тахикардию, повышение артериального давления и даже инфаркт миокарда. При артериальной гипертонии перегрев на июльском солнце может привести к развитию инсульта. Если ко всему добавить употребление алкоголя – проблем со здоровьем не избежать. В сентябре солнце не так беспощадно, температура воздуха снижается до 25-27°С, и погодные условия из экстремальных превращаются в оздоровительные.

Осенний отдых следует выбирать людям с гастритами, язвами, артритами, тромбофлебитами и женскими заболеваниями (эндометритами, аднекситами, мастопатиями и т.п.), так как купание и загар под активным солнцем может вызвать обострение и ухудшение состояния.

При любых опухолевых процессах высокая температура воздуха, перегрев и ультрафиолет могут спровоцировать рост и злокачественное перерождение опухоли. Поэтому, посещать морские курорты таким людям также желательно осенью.

Осеннее море, в частности отдых в санаториях, иногда советуют при реабилитации после перенесенных заболеваний и травм.

Как провести отпуск на море с пользой для здоровья

Благотворное влияние осеннего отдыха на организм не ограничивается закалкой и укреплением иммунитета: морские купания отлично снимают стресс, плаванье благотворно влияет на состояние суставов и позвоночника, выгревание на теплом песке и грязелечение – проверенный способ уменьшить частоту обострений целого ряда хронических патологий. Однако, для того чтобы получить от моря максимум пользы, необходимо обратить внимание на следующие правила:

1. При наличии любых хронических заболеваний, особенно в области гинекологии, посетите своего врача и проконсультируйтесь по поводу предстоящего отдыха.
2. Любая резкая смена климата способна вызвать обострение хронических недугов, поэтому следует избегать поездок в жаркие страны в разгар сезона (идеальным временем для поездок в Турцию и Египет в этом отношении является именно осень).
3. Продолжительность отдыха должна составлять не менее 2-х недель, так как организму необходимо время для адаптации к смене климата.
4. Нежелательно находится на открытом солнце с 11 до 16 часов, на пляже лучше носить головной убор.
5. Для защиты от вредного воздействия УФ-лучей следует пользоваться солнцезащитными средствами.
6. Время пребывания в воде при купании необходимо ограничивать 15 минутами, так как переохлаждение чревато простудными заболеваниями и обострениями хронических.
7. Особое внимание следует уделять выбору места питания (так как пищевые отравления на море не редкость) и соблюдению личной гигиены.

Людям, с проблемами сердца, кроме разрешения врача следует спросить его телефон, чтобы в случае возникновения вопросов или ухудшения самочувствия получить быструю консультацию.

Возможные проблемы со здоровьем

Среди наиболее часто встречающихся проблем: солнечные ожоги, перегрев, пищевые отравления, обострения хронических заболеваний и инфекций (например, герпеса), простудные заболевания и повышение артериального давления. К их возникновению следует подготовиться заранее, обсудив с врачом состав дорожной аптечки. Однако настраиваться все же следует на лучшее, ведь соблюдение приведенных выше рекомендаций позволит с легкостью избежать этих неприятностей.

Источники:

http://xn--45-6lcpl1f.xn--p1ai/history/view/386-na_vstrechu_s_morem_i_solnzem_pravilnij_otdih_pri_menopauze/
http://www.medkrug.ru/article/show/Lechenie_klimaksa
http://menopause.health-ua.org/articles/categories/1592/5535-Barhatnyj-sezon—luchshee-vremya-dlya-otdyha-v-zrelom-vozraste