Нужно ли пить много воды при климаксе

Питание при климаксе

Общее описание болезни

Климакс – это период перехода от репродуктивного состояния женщины к менопаузе (моменту с которого у женщины прекращается менструальное кровотечение), связанное со снижением уровня выработки женских гормонов яичниками. В среднем, климакс длиться с 45 лет до 50 лет и состоит из таких этапов как: пременопауза, перименопауза, постменопауза.

Признаки климакса:

задержка месячных; скудные или обильные менструальные кровотечения; психическая слабость, раздражительность, чувство страха, бессонница, депрессия, повешенный аппетит или его отсутствие (нервно-психические признаки); мигрень, приливы, мелькание «черных мушек» перед глазами, отеки, головокружение, спазм сосудов, нарушение чувствительности, гипертония, потливость (сердечнососудистые признаки), нарушения работы щитовидной железы и надпочечников, усталость, изменение веса тела, чувство холода, заболевания суставов (эндокринные признаки).

Виды климакса:

1. 1 Ранний климакс – начало может быть в 40 лет и раньше (причина – наследственная предрасположенность, вредные привычки, употребление гормональных контрацептивов).
2. 2 Искусственный климакс – настает в результате удаления яичников.
3. 3 Патологического климакс – обостренное протекание синдрома климакса.

Полезные продукты при климаксе

• продукты, содержащие кальций (обезжиренное молоко, кефир, творог, йогурт, сыр не жирных сортов, яйца (не более одного в неделю), дрожжи, миндаль, натуральное сливочное или молочное мороженное, бурые морские водоросли, соевые бобы, зерна горчицы);
• продукты с повышенным содержанием полиненасыщенных жирных кислот (растительное масло, орехи), которые снижают триглицерид и холестерин в крови;
• продукты с повышенным содержанием мононенасыщенных жирных кислот и мега-3 жирные кислоты (скумбрия, консервированные сардины, лосось, макрель или форель, грецкие орехи), нормализируют уровень жиров в крови;
• мучные, крупяные (темные каши – ячневая, овсяная, перловая каша) и макаронные изделия приготовленные на пару;
• отруби (продукт с повышенным содержанием витамина В и клетчатки) следует добавлять в салаты, супы, котлеты;
• пряные приправы и травы (для замены соли);
• продукты с витаминами и микроэлементами (особенно яркоокрашенные овощи, ягоды и фрукты, зелень, морковь, перец, вишня, смородина, белокочанная и краснокочанная капуста, красный грейпфрут);
• продукты с повышенным содержанием бора (изюм, спаржа, персики, инжир, клубника и чернослив);
• льняное семья или масло, в которых содержится лигнины, способствующие снижению приливов и сухости влагалища;
• продукты с повышенным содержанием магния (кешью, салат, ламинарии), которые обладают седативным эффектом, снимают беспокойство, раздражительность, борются с бессонницей и перепадами настроения;
• продукты с витамином Е (коричневый рис, авокадо, зеленый горошек, фасоль, картофель), снижают набухание груди и защищают сердце;
• лук, чеснок повышают иммунитет, снижают артериальное давление и сахар в крови;
• сладости в небольших количествах (пастила, мармелад, зефир, натуральные домашние конфеты);
• продукты с повышенным содержанием соли калия (бананы, курага, мандарины, апельсины, шиповник, хлеб из неочищенной муки, моллюски), укрепляют сердечную мышцу и нервную систему;
• продукты, которые укрепляют иммунную систему, замедляют старение, способствуют заживлению ран (петрушка, черная смородина, киви);
• продукты, которые регулируют обмен веществ и поднимают настроение (виноград, неочищенный рис, хлеб из дрожжевого теста, из морской капусты или из неочищенной муки, пшеничная крупа);
• продукты, которые защищают хрусталик от воздействия токсинов (креветки, раки, крабы, абрикос, дыня).

Пищу следует готовить в духовке, на пару, в микроволновой печи или специальной посуде без жира и масла.

Народные средства при климаксе

• настойка душицы (две столовых ложки травы настоять в термосе, принимать трижды в день за 30 минут до приема пищи), успокаивает при неврологических расстройствах;
• настой шалфея (одну-две столовые ложки травы залить двумя стаканами кипятка, принять в течении дня), нормализирует работу половых желез, снижает потоотделение;
• настой валерианы лекарственной (чайная ложка измельченного корня валерьяны на стакан кипятка, настаивать в течении двух часов, принимать дважды в день), снижает уровень прилива крови к голове;
• сок свеклы (принимать, постепенно увеличивая дозу, можно поначалу разводить кипяченой водой);
• сбор трав: шалфей, семена укропа, валерианы лекарственная, мята перечная, ромашка аптечная, кукурузные рыльца, бессмертник песчаный, шиповник (две столовых ложки залить в эмалированной посуде стаканом кипятка, накрыть крышкой и настоять двадцать минут, затем принимать по одному стакану дважды в день) снимает потливость и приливы жара.

Опасные и вредные продукты при климаксе

Следует исключить такие продукты, как: соль, блюда из фаст-фуда, жирные и острые блюда, очень горячая пища, алкоголь.

Также, следует ограничить употребление сливочного масла (1 чайная ложка в день), сарделек, колбасы, бекона, сосисок, субпродуктов, кофе, сладостей с искусственными наполнителями.

Каким должно быть питание при климаксе

Совершенно естественным считается факт, что в сорок лет одеваемся не так, как в двадцать. Точно так же в зависимости от возраста должно меняться и наше питание. Оно напрямую связано с гормональной перестройкой женского организма, известной как климакс. Каким должно быть питание при климаксе?

В этот период функция яичников угасает и женских половых гормонов (эстрогенов) вырабатывается меньше. Так природа продлевает нам жизнь. Если их уровень долго остается высоким, это может привести к образованию опухолей. Чаще всего раку молочной железы подвержены женщины с повышенным уровнем эстрогенов. Ученые заметили, что женщины, у которых был ранний климакс, онкологических заболеваний у них практически не бывает.

Непростые этапы

Климакс можно разделить на несколько этапов, у каждой женщины он может наступить по-разному, но в среднем, если смотреть по годам, то можно выделить три этапа.

1. Первый — подготовительный

От 40 до 46 лет, когда начинаются периодические сбои менструального цикла. Могут наблюдаться такие же явления, как при бере­менности: вдруг появляются новые вкусовые пристрастия. Это очень опасный возраст: можно легко набрать вес, потому что обменные процессы (метаболизм) в организме замедляются. Главное — не набрасываться на сладкое, суметь ограни­читься маленькими порциями (печеньем, кусочком шоколадки). Старайтесь есть как можно меньше жирного и налегайте на клетчатку. Отлично, если вашей любимой едой станет хлеб с отрубями, овсянка или гречневая каша. Очень хорош и свежевыжатый капустный сок, который содержит витамин U, улучшающий секреторную деятельность желудка и работу кишечника, а также нормализует обменные процессы и препятствует преобразованию лишних углеводов в жиры.

Второй этап — климакс

Климакс длится от 46 до 50 лет, когда менструация то пропадает на полгода, то вновь ненадолго появляться. Питание при климаксе, протекающем во втором этапе тоже, имеет свои особые рекомендации.

Многие женщины начинают прибавлять в весе, накапливается жир в области талии, бедер, появляется второй подбородок. Происходит это из-за того, что в условиях уменьшения выработки гормонов яичниками, как раз жировая ткань отчасти на себя начинает брать эту функцию. Поскольку жировая ткань продуцирует женский половой гормон эстрон. Вот почему важно все время следить за правильным питанием, стараться употреблять сладости и кондитерские изделия в минимальных количествах. Это во-первых, а во-вторых на что нужно обратить свое внимание, — не стоит кушать чересчур горячую пищу. Это вредно не только для желудка (повреждается слизистая оболочка и нарушается выработка ферментов), но и для кишечника, так как нарушается процесс переваривания (из-за недостатка ферментов) что приводит к нарушению обмена веществ в целом.

Утром и вечером обязательно следует добавлять в салаты по столовой ложке растительного масла — для усвоения жирорастворимых витаминов А и Е. Последний явля­ется мощным антиоксидан­том. Нужно выбирать масло, в котором количество полиненасыщенных жирных кислот (в частности, арахидоновой, очень важной для состояния женской кожи) максимально — оно указано на упаковке. У оливкового — 9 г (или 9%) на 100 г продукта, у кедрового — 10-12 г, у масла из виноградных косточек — около 10 г. К острой пище нужно относиться осторожно. Иногда она нужна, так как стимулирует работу пище­варительного тракта, но в больших количествах может повредить слизистую оболочку желудка, провоцируя гастрит и язву.

Третий — заключительный

Начинается в 50 лет. Очень полезны экзоти­ческие фрукты. Например, тайский фрукт дуриан, он прославился тем, что содержит эстрогены. Однако вполне реально обойтись и более дешевыми средствами. Обычный репчатый лук, а также чеснок содержат экстрак­тивные вещества, укрепля­ющие иммунитет. Снижение иммунитета тоже одна из проблем, возникающих при климаксе. Польза любых овощей и фруктов в этот период неоспорима.

Можно позволить себе выпить пару чашечек кофе в день, если нет серьезных проблем с давлением. Поскольку кофе содержит вещества, усиливающих процессы тканевого дыхания. Это способствует продлению жизни клеток.

Соя — незаменимый продукт при климаксе. Она содержит большое количество фитоэстрогена — растительного аналога женского гормона эстрогена. По последним данным американских исследователей, фитоэстрогены сои способны на начальной стадии подавлять рак груди, яичников и матки. Живым доказательством этого служат японки и китаянки, у которых соя является одним из ключевых компонентов рациона, рак у них обнаруживается довольно редко. Ежедневно нужно употреблять в пищу 80-100 г соевых продуктов.

Полезны также и морепродукты, которые содержат такие необходимые вещества как: йод, фосфор, кальций. Несколько раз в неделю не забывайте включать в свой рацион морскую рыбу, добавляйте в салаты морскую капусту, кушайте блюда из креветок, кальмаров, мидий.

Каким должен быть питьевой режим во время климакса?

Нужно пить как можно больше воды, желательно чистой — родниковой.

После 40 лет питьевой режим нужно потихоньку увеличивать. Почему это нужно делать?

1. Вода способствует лучшему перевариванию пищи. Давно замечено, что люди, которые мало пьют воды, часто страдают от запоров.

2. Вода необходима для нормальной работы сердечнососудистой и кровеносной систем. Если человек мало выпивает простой чистой воды за день, то кровь становится гуще, появляется риск возникновения тромбов, что может привести к инсульту и инфаркту.

3. В это время возможно появление сахарного диабета второго типа (неинсулинозависимого), и одной из причин этого может стать недостаток воды.

В связи со всем вышеизложенным питьевой режим должен быть таким: утром, натощак, нужно выпивать стакан чистой воды, в течение дня нужно выпивать несколько стаканов воды и за час до сна, чтобы не сгущалась кровь, выпивать тоже стакан воды. В день нужно пить не менее 2 л чистой воды.

Режим питания при климаксе

В этом возрасте активность перистальтики падает, поэтому важно употреблять больше салатов из свежих овощей, особенно хорош в этом плане будет «Салат Айсберг» и огурцы — так как они содержат не только пищевые волокна, но и много воды.

Не следует во время климакса питаться часто и небольшими порциями: первая еще не переварилась, а на нее уже падает следующая. Это способствует возникновению лишнего веса, который еще больше сдавливает кишечник и затрудняет его работу.

К 50 годам нужно плотно кушать в обед (около часа дня) так, еда должна включать в себя первое и второе.

Завтрак полезно начинать с тарелки какой-нибудь каши: овсяной гречневой, рисовой.

А ужин должен быть легким — можно выпить стакан кефира или съесть легкий йогурт.

В перерывах между едой не забывайте выпивать по стакану чистой воды, кушать свежие фрукты, очень полезно хотя бы раз в день съесть яблоко…

Взвесьте все, прежде чем сесть на диету, особенно вредны жесткие и монодиеты, — обязательно посоветуйтесь с врачом.

Твоя I зюминка предлагает посмотреть видео о том, как правильно питаться при климаксе (в третьей части видеоролика), а также о полезной закуске, которую легко приготовить дома. Приятного вам просмотра.

Результаты поиска

Некоторые факторы, сопутствующие периоду перед началом климакса, изменить невозможно. Например, работу гормонов или затухание репродуктивной функции. Однако другие неприятные симптомы можно если не устранить полностью, то скорректировать. Например, с помощью правильного питания.

Чтобы добиться этого, добавьте в свой рацион нижеприведенные продукты и вещества.

В период менопаузы кости у женщины становятся ломкими, как сухие ветки яблони, которые не в силах выдержать груз плодов. Так происходит потому, что в организме уменьшается выработка жизненно важного гормона под названием эстроген. Результат этого — вымывание кальция и потеря минеральной плотности костей.

Чтобы восполнить дефицит, налегайте на продукты, богатые кальцием. К таким относятся:

• сыр твердых сортов,
• молочные продукты, особенно кефир и творог,
• семена кунжута,
• брокколи и бобовые,
• рыба (например, сардины и консервированный лосось).

При климаксе у женщин часто скачет гемоглобин. Это происходит по причине замедленного метаболизма и изменения гормонального фона — и выливается в повышение вязкости крови. Это грозит тромбозом, инсультом и инфарктом. У многих развивается анемия.

Чтобы избежать таких состояний, питание при климаксе для женщин должно в обязательном порядке включать железо. Оно содержится:

• в постном красном мясе и печени,
• птице и яйцах,
• листовых зеленых овощах,
• гранатах,
• яблоках,
• орехах,
• гречневой каше,
• обогащенных зерновых продуктах.

Это один из видов нерастворимых пищевых волокон, которые проходят через пищеварительную систему в почти неизменном виде. При этом отлично впитывает лишнюю жидкость, шлаки и токсины.

Кроме того, клетчатка (что особенно важно при менопаузе!) помогает кишечнику сокращаться, предотвращая запор и ускоряя метаболизм. Так у вас будет меньше шансов набрать лишний вес. Чтобы добиться этого, налегайте на:

• хлеб из цельного зерна,
• крупы,
• макаронные изделия,
• нешлифованный рис,
• свежие фрукты и овощи.

Протеины (они же белки) необходимы, чтобы уменьшить потерю мышечной массы, которая неизбежно случается в период менопаузы. Однако при выборе протеинов важно учитывать не только количество, но и их усвояемость.

Дело в том, что все белки можно условно разделить на растительные (чечевица, фасоль, соя, орехи) и животные (мясо, яйца, молоко). Первые, казалось бы, полезнее. Однако вторые лучше усваиваются организмом.

Поэтому для того, чтобы получить необходимое количество протеинов, вам придется съесть в два-три раза больше растительных белков по сравнению с тем, если бы вы выбрали белки животные.

Живительная влага

По мере старения организма слабеет и чувство жажды. А вода человеку необходима, в том числе и для предотвращения проблем с пищеварением. Лучше всего пить чистую воду, однако молоко, супы, соки и другие жидкости тоже идут в зачет.

Следите за калориями

С возрастом количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности, уменьшается. Поэтому старайтесь питаться лучше чаще, но меньшими порциями. Пять приемов пищи по 200 граммов — идеальная ежедневная норма.

Правильные добавки

Чтобы справиться с неприятными симптомами менопаузы, правильное питание и физические нагрузки дополняйте приемом специальных препаратов. Например, негормональным «Климаксаном», направленным на уменьшение климактерическихпроявлений.

Источники:

http://edaplus.info/feeding-in-sickness/climacteric.html
http://tvoyaizuminka.ru/zdorove/pravilnoe-pitanie/pitanie-pri-klimakse/
http://www.kp.ru/putevoditel/45-plus/pitanie-pri-klimakse-dlya-zhenshhin/